ثقف نفسك |
- تعرف على شخصيتك من لون ملابسك
- كيف تتخلص من دهون الساقين ؟
- فوائد المربي
- 10 نصائح لصحة المرأة أثناء الحمل
| Posted: 21 Jan 2014 09:00 AM PST المقالة حصرية لموقع ثقف نفسك يمكنك متابعتنا عبر تويتر تعرف على شخصيتك من لون ملابسكاختيار وتنسيق ألوان الملابس فن له قواعد محددة. فإذا كان دولابك يحتوي على العديد من قطع الملابس فأنت تعلم إذن أن ليست كل هذه القطع مناسبة لارتدائها مع بعضها. لنتعرف سويا على شخصيتك من لون ملابسك المناسب لك من خلال ثقف نفسك
والأن أخبرنا ماهو لون ملابسك المفضل ؟؟وهل يتناسب مع شخصيتك ؟؟The post تعرف على شخصيتك من لون ملابسك appeared first on ثقف نفسك. |
| Posted: 21 Jan 2014 03:31 AM PST المقالة حصرية لموقع ثقف نفسك يمكنك متابعتنا عبر تويتر كيف تتخلص من دهون الساقين ؟هل ترغب في الحصول علي ساقين أكثر نحافه ؟ إذا كنت تريد هذا حقاٌ , فهنا على ثقف نفسك نعرض لك بعض الطرق التي تساعدك علي فقد الوزن والحصول علي ساقين أكثر رشاقة ونحافه . ولكن القدرة علي فقدان الوزن لجزء معين من الجسم لا يتم ذلك وما تحتاجه هو فقد وزن للجسم كله . وهناك بعض الطرق القليلة التي تساعدك في بناء عضلات قوية وفقدان الوزن . الخطوات :
1 - المشي اليومي : وهو أبسط تمارين الساقين . قم بإستخدام عداد الخطوات . حيث يجب أن تمشي ما يقرب من 10,000 خطوة يومياٌ - وحتي لا يتعبك المشي و يمكنك إرتداء الأحذية المستوية أو الأحذية الرياضية . وإذا إستمريت في القيام بذلك سوف تري نتائج رائعة خلال شهر . 2- الخروج للجري : فهذا يعمل علي إستهلاك المزيد من الطاقة . و بدوره يعمل علي حرق الدهون . حاول القيام بذلك 3 مرات في الأسبوع علي الأقل . - عند الجري عليك إختيار الطريق المسطح فهو يجذب العضلات الرباعية في الساق . 3- إستخدام الدراجة الثابته أو الخروج لممارسة رياضة ركوب الدرجات : ركوب الدراجة يعمل علي حرق أعلي رقم للسعرات الحرارية حيث يكون مابين 500-600 في الساعة الواحدة . مما يجعلها من أفضل التمارين التي تقلل من الدهون في الجسم . 4- تمارين بسيطة بالتسطح على الأرض : قم بالتسطح علي ظهرك وطرح ساقك علي الأرض . ووضع ذراعيك بجانبك علي الأرض . وقم بشد الركبة حتي تصل لأعلي جزء في الجسد . ثم تكرار ذلك مع الساق الأخري . القيام برفعه إلي أعلي ثم إعادته مرة أخري علي الأرض , قم بتكرار ذلك حوالي 60 مرة يومياٌ . 5- القيام بعمل لفات للساق : الإستلقاء علي جانبك الأيمن مع وضع ذراعك اليسري علي الأرض وذلك لعمل توازن مع ساقك اليسري ورفعها لنفس مستوي المؤخرة . قم بتحريك ساقك بصورة دائرية , مع تحريك أصابع قدميك والتبديل والقيام بذلك حوالي أكثر من 60 مرة . 6- إرتداء اجهزة الجمناستيك : عند إرتداءها تقوم بحرق الكثير من السعرات الحرارية في وقت قصير . كما أنها تظهر العضلات في مظهر أكثر تناسقاٌ و لائق . 7- ممارسة تمارين اللياقة البدنية : اللياقة البدنية هي أفضل تمارين لليونه العضلات . تمارين التمدد هي أساس التمارين الرياضية فهي تقوم بحرق الدهون في المناطق التي يوجد بها مشاكل وتعد هذه التمارين أفضل خيار لأولئك الذين لا يرغبون في الظهور في العرض أمام الناس , حيث يمكنهم القيام بها في المنزل وكل ما تحتاجه هو دي في دي وزجاجة من الماء و سجادة . القسم الثاني : ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية .1- السباحة . يمكنك الذهاب لحمام السباحة العام عندما لا يكون مزدحم . وأفضل فرصة للقيام بذلك هو الذهاب في المساء . و القيام ببعض اللفات للسباحة الحرة . السباحة هي أفضل وسيلة لحرق دهون الساق و بناء عضلات الساق . 2- إستخدام الكرة الثابتة . قم بالإستلقاء علي السجادة أو السرير . ووضع الكرة أمامك . ورفع ساقك علي رأس الكرة . ورفع الفخذين إلي أعلي , وببطئ شديد قم بلف الكرة نحو الفخذين حتي لا تتمكن من الحركة بعيداٌ . وتأكد من عدم وضع الفخذين علي الأرض . 3- إستخدام ألة المشي الأتوماتيكية بدون الصعود . يمكنك إستخدامها لبناء العضلات , والإحتفاظ بمقاومة منخفضة .
القسم الثالث : إتباع نظام غذائي صحي .
1- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين : يعمل البروتين علي تقوية العضلات . تأكد من أن نظامك الغذائي يشتمل علي السمك و الدجاج والديك الرومي . 2- إضافة الفواكه والخضروات علي الوجبات اليومية . فالفواكه والخضروات تمد الجسم بالألياف الغذائية و التي تساعد علي تقليل نسبة الدهون في الجسم . 3- شرب كميات كثيرة من الماء : يجب أن تشرب حوالي 8- 10 أكواب يومياٌ . فالمياه تساعد علي طرد السموم من الجسم و ايضاٌ تحافظ علي بشرتك ناعمة ومتألقة في الصيف . 4- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات . مثل الكيك والأيس كريم والشيكولاته . وفهي تعمل علي منح الجسم سعرات حرارية يتم تخزينها في الساقين . 5- تجنب تناول الأطعمة ذات الأملاح الكثيرة . فهذه الأطعمة تمنع بشرتك من الإحتفاظ برطوبتها , مثل الفول السوداني والفشار . القسم الرابع : نصائح عامة .1- لا تتوقع أن تفقد وزنك في ساقك فقط . عند ممارسة الأنشطة تقوم بتحويل الدهون في الجسم إلي طاقة . فالجسم لا يقوم بتحويل الدهون في منطقة معين علي حسب ما تريد . - ممارسة التمارين لمنطقة واحدة من الجسم له مزايا ( المرونه ) وله عيوب وهي ( أن الدهون لا تختفي بطريقة خرافية ) لا تتوقع أن تمارين الساق تعطيك ساق اكثر ناحفه فجأة دون حدوث إنخفاض في مستوي الدهون في الجسم عموماٌ .
2- لا تجوع نفسك . هناك الكثير من الناس الذين يرغبون في إنقاص وزنهم يرتكبون هذا الخطأ . وأسبابهم : يعتقدوا أنهم يقوموا بتخزين السعرات الحرارية في الجسم عندما لا يستخدمها . إذن فأنا عندما أجوع نفسي سوف أحصل علي عدد أقل من السعرات الحرارية وسيكون هناك عدد قليل من الدهون المخزنه في الجسم . هذا إعتقاد خاطي . - ماذا يحدث عندما يجوع الشخص نفسه ؟ يدرك الجسم أنه سوف يحصل علي كمية قليلة من الطعام . تبطئ عملية توفير الطاقة في التمثيل الغذائي .ويبدأ في إستهلاك الخلايا المترهلة بدلاٌ من الدهون و ذلك لأن الجسم يعد نفسه للبقاء فترة أطول بدون طعام . - وإذا كنت لا تتحكم في عملية فقدان الوزن إلا من خلال تجويع نفسك ( فأنت تختار طريقة مؤلمة وصعبة ) . وذلك لأن جسمك سوف يعود بإكتساب كل الدهون مرة أخري في أقرب وقت ممكن عندما تبدأ في الأكل . ويجب أن تأكل مرة أخري لأن عملية التمثيل الغذائي الخاصه بك لا تزال في حالة سبات . وتحتاج إلي نشاط , كيف يمكنك تنشيطها مرة أخري ؟ إلا من خلال تناول الأطعمة الصحيحة مرة أخري .
3- النتائج تستغرق وقتاٌ . من الناس من لهم نوايا جيدة حقاٌ وقوة تحكم وهناك من يمتلكه اليأس والإحباط وخصوصاٌ بعد مرور شهر ولا يري أي نتائج لمجهوده ولكن من يفور في السباق من ينتظر ويثبت . 4- تقبل نفسك . في بعض الأحيان و عموماٌ في علم الوراثة . حيث يذكر أنه قد يولد الإنسان بالسمنه وأي كانت التمارين التي يقوم بها أو النظام الغذائي الذي يتبعه لا تساعدك فهي فطرية منذ الولادة . وبدلاٌ من أن تقاتل العالم بتفكيرك الساذج , تقبل نفسك حتي تكون أكثر سعادة فالأمر متصل بالجينات ولا ليس بك .
نصائح :
تحذيرات :
The post كيف تتخلص من دهون الساقين ؟ appeared first on ثقف نفسك. |
| Posted: 21 Jan 2014 02:12 AM PST المقالة حصرية لموقع ثقف نفسك يمكنك متابعتنا عبر تويتر المربى ضيف على الفطورنتناول المربي من وقت لأخر في قائمة فطورنا و أحيانًا بين الوجبات أو على العشاء فما هي فوائدها ؟ بالطبع ان تناول الفاكهة بشكلها الطبيعي يُعد أفضل طريقة للتمتع بفوائد الفواكهة بدون اثار جانبية، لكن هذا لا يمنع إنه للمربي فوائد عديدة ولكن يجب الحد من تناولها المربي منتج غذائي صناعي يتم تحضيره بإستعمال أنواع مختلفه من الفاكهه, وعادة تكون من الفواكه الموسميه سريعة التلف, حيث يتم تحويلها إلي مربي كوسيله لحفظها. وهنا من خلال موقع ثقف نفسك سنتحدث عن المربي وفوائدها المدهشة :ومن أشهر أنواعها : مربي التين, مربي المشمش , مربي الفراوله. -إن مزج السكر مع الفاكهه يجعل المربي غذاء يمنحك الطاقه نظراً لقيمتها الغذائيه, وذلك لما تحتويه من مزايا صحيه وشفائيه. -تحتوي المربي بشكل عام علي الفيتامينات والأملاح المعدنيه المتوافره في الفواكه , وخصوصا الكالسيوم والبوتاسيوم, كما يوجد نسبه كبيره من فيتامين (B). - يوصى بتناول القليل منها لمرضي الكبد, وارتفاع الضغط , وغيرهما من الامراض التي لها علاقه بنقص التغذيه, كما ينصح بها بشكل خاص لمن يعاني من فقدان الشهيه , حيث أنها تزيد من إفرازات اللعاب في الفم عن طريق إثارة الغدد التي تحرض على إفرازات المعدة، مما يعطي الإحساس بالجوع والرغبة في الأكل. -اثبتت بعض الدراسات أن للمربى دور فعال في الوقايه من السرطان , لأن يوجد بها مادة البكتين وهي أحد أنواع الألياف الطبيعية التي تتكون منها الفواكه. -تختلف فوائد المربي بإختلاف نوع الفاكهه التي يتم إستعمالها :1-مربي المشمش تفيد الأشخاص المصابين بفقر الدم . 2- مربي الخوخ تساعد علي التخلص من الإمساك بسبب غناها بالألياف. 3-مربي الفراوله تحافظ علي صحة الخلايا والأنسجه وسلامة القلب, كما أنها يوجد بها نسبه عاليه من الحديد , مفيده للحامل أيضاً لوجود نسبه عاليه من حامض الفوليك الذي يساعد علي إنقسام الخلايا ويحافظ علي النمو الطبيعي للجنين. 4-مربي التين تقي من كثير من الامراض حيث يحتوي التين علي كثير من المعادن مثل الحديد والفسفور والكالسيوم ويوجد به العديد من الفيتامينات . ملحوظة-بالرغم من كل هذه الفوائد إلا أنه يفضل الإعتدال في تناول المربى لأنها غنيه بالسكر لذا يجب علي مرضي السكري الحد من تناولها ومصابي الفشل الكلوي . -قد تزيد من مشكلة السمنه لذا يجب الحد منها. -يفضل عدم إدخال المربي في النظام الغذائي للأطفال حتي لا يتعودوا علي الطعم الحلو ويتركوا الفاكهه الطبيعيه. The post فوائد المربي appeared first on ثقف نفسك. |
| 10 نصائح لصحة المرأة أثناء الحمل Posted: 21 Jan 2014 02:11 AM PST المقالة حصرية لموقع ثقف نفسك يمكنك متابعتنا عبر تويتر 10 نصائح لصحة المرأة أثناء الحملمن منا لا يحب الأطفال!.؟ أنا احبهم بهذه الملابس الجميلة ,الأصابع الصغيرة, الابتسامات البريئة. الحمل جزء رائع من حياة المرأة. الشعور بحياة جديدة داخلها يعطيها شعور بالحب و الاحتواء. لكنها ليست تجربة سهلة, مع اضطراب الهرمونات, الغثيان, والدوخة , و التقيأ. نرى أيضا العديد من النساء تحيد عن عاداتها الغذائية. يظهر التأثر بنوعية الغذاء على الجلد والشعر. ولكن الجزء المميز دائما :البشرة المتوهجة! من لا يلاحظ البشرة المتوهجة للمرأة الحامل بحمرة خدودها و سطوعها. ولكن أيضا نتيجة للهرمونات نلاحظ ظهور حب الشباب وتساقط الشعر. من خلال ثقف نفسك إليك بعض سبل العلاج و العناية الخاصة أثناء الحمل:1-ان كنت عرضى لحب الشباب فكونى مستعدة. احمى نفسك بعناية جيدة بالبشرة ومزيلات عيوب البشرة. يجب تجنب بعض الكيماويات مثل الريتنول لذا استشيرى أاخصائى الجلدية قبل استخدام أى منتج جديد. 2-بعض النساء تعانى من جفاف الجلد على الرغم من عدم ظهور هذه المشكلة لديهن من قبل استخدمى العديد من المرطبات وأكثرى من تناول السوائل وكررى هذا عدة مرات يوميا. زيوت الجسم خيار رائع لأنها تؤدى الغرض أيضا. 3-مرطبات الوجه لا يمكن تجاهلها: استخدمى مرطبHG ليجعل بشرتك نضرة و متوهجة ويحافظ عليها خلال الحمل. 4-تجنبى التوتر بقدر الامكان: ليس جيدا لك أو للطفل ، تدربى على الجلوس صامته لبعض الوقت..و انغمسى فى التأمل. 5-نامى جيدا ليلا: النوم هى المرحلة التى يصلح فيها جسمك من نفسه فأعطيه الوقت الكافى لاصلاح نفسه. 6-علاج شهير للبشرة يوصى به وهو استخدام لبن فاتر: ضعى قطعة قطن فى اللبن وامسحى به وجهك ببطء سيعود لون جلدك ونضارته و توهجه. 7-بعض القمح والعسل يساعد بالطبع على التعامل مع خلايا الجلد الميتة,حيث يزيلها و يمحى العيوب و يعيد نضارتها. 8-استخدمى شرائح الخيار لتخفيف الاجهاد عن العينين: برديهم من أجل تأثير أفضل. 9-ان كنت تعانين من تساقط غزير للشعر قومى بقص شعرك و امنحى نفسك بعض التجديد و التغيير. 10-لاتنسى استخدام واقى من الشمس: الوقاية من الشمس على رأس قائمة الأولويات. 11-تجنبى استخدام الصابون: فهو يجعل جلدك جافا,استخدمى لبن مرطب لتنظيف وجهك. العناية المستمرة بالبشرة و الشعر أثناء الحمل ستحافظ على نضارتك,ولكن يجب استشارة طبيبك قبل اتباع أى نظام علاجى فبعض المواد الكيماوية قد تضرك وتضر طفلك. واهتمى أيضا بتناول المكملات الغذائية و الفيتامينات من أجل صحة أفضل. The post 10 نصائح لصحة المرأة أثناء الحمل appeared first on ثقف نفسك. |
| You are subscribed to email updates from ثقف نفسك To stop receiving these emails, you may unsubscribe now. | Email delivery powered by Google |
| Google Inc., 20 West Kinzie, Chicago IL USA 60610 | |
0 التعليقات
إرسال تعليق