ثقف نفسك |
- أغرب وأروع 10 ملاعب في العالم
- أهم 6 تصميمات عصرية للسيارة الطائرة
- اهم الخطوات لتفتيح المناطق الداكنة حول الشفاة
- كيف تحارب الأرق وتستمتع بنوم هادئ
- كيف تتوقف عن رعشة العين ؟!
| Posted: 24 Jan 2014 07:55 AM PST المقالة حصرية لموقع ثقف نفسك يمكنك متابعتنا عبر تويتر أغرب وأروع 10 ملاعب في العالمإن الاستادات الرياضية والملاعب الترفيهية تعتبر من أهم القطع المعمارية الرائعة على مستوى العالم حيث أنها تمثل مصدر إلهام للمصممين والمهندسيين المعماريين للكثير من الأفكار الرائعة والجذابة ونحن من خلال ثقف نفسك سوف نقدم من خلال هذه المقالة أهم وأغرب 10ملاعب رياضية على مستوى العالم 10- استاد بكين الوطني ويلقب باسم عش الطيور، ولقد بني لتقام عليه دورة الألعاب الأوليمبية الصيفية 2008، كما أنه مصمم بطريقة جذابه جدا حيث يبنى أساسا من الحديد وهو يختلف عن أي ملعب رياضي آخر على مستوى العالم ولقد شاهده الملايين عندما استضاف حفل افتتاح دورة الألعاب الأوليمبية. 9- ملعب Nou Mestalla ولم يكتمل بناء هذا الملعب حتى الآن وهو يضم 75000 مقعد وهو يتم تصميمه لاستضافة مباريات كرة القدم وهو يعتبر قطعة معمارية متميزة جدا، من الخارج به الكثير من الألمونيوم ومن الداخل به الكثير من الخشب، وهو سوف يكون من أروع ملاعب كرة القدم في أوروبا، وإن كانت معظم الملاعب الان تستخدم العشب المصنع بدلا من العادي لأرض الملعب إلا أنه لازال غير معروف ما النوع الذي سوف يستخدم في ملعب Nou Mestalla 8- ملعب تشي تشونغ Qi Zhong وهذه الساحة الرياضية الصينية مصممة بحيث تعطي شكل زهرة من أعلى وهي عبارة عن بتلات متحركة كما يمكنها أن تتحرك وتنسدل خلال فقط 8 دقائق، إنها حقا بناء رائع ومذهل وعملي أيضا. 7- ملعب أويتا Oita: ويعرف أيضا باسم قبة بنك أويتا، وهذا البناء المنحني الجميل يصلح لممارسة عدة أنواع من الرياضيات كما أن سقفه قابل للطي، وبه 43000 ألف مقعد، فهو تصميم بسيط ورائع. 6- الملعب الأولمبي في كيبيك Quebec الملعب الأولمبي في كيبيك مصمم بطريقة تجعل السقف الخاص به أروع من أي ملعب آخر، ويوجد برج يبلغ طوله 175 يتحرك ويفتح ويغلق السقف. 5- الملعب الاولمبي في ميونيخ Munich الملعب الأوليمبي بميونيخ يختلف عن الملعب الأوليمبي في برلين، وهو يعتبر المقر السابق لنادي بايرن ميونيخ لكرة القدم، وهذا الملعب له مظهر خلاب ويضم مجموعة تشبه خيم الأبراج عند الحافة ويتسع ل 80000 شخص. 4- الملعب الوطني في يويوغي Yoyogi وهو يشتهر بسقفه المدهش، ويقع هذا الملعب في حديقة يويوغي في طوكيو، في حين أنه قد يكون واحدا من أصغر الملاعب فيما نعرضه من ملاعب حيث يتسع ل 13000 شخص فقط، وعلى الرغم من ذلك فإنه يعتبر من أفضل الملاعب للعبة الهوكي والبسيبول. 3- مركز السباحة الوطني بكين وقد بني كذلك لدورة الألعاب الأوليمبية الصيفية عام 2008، وهذا المركز المائي يوجد على شكل مكعب عادي جدا ولكن ما يجعله ينضم لقائمة الملاعب المتميزة وجود الفقاعة متعددة الألوان الرائعة ذات الشكل الجذاب. 2- ساحة سباق ياس مارينا Yas Marina وهي ساحة السباق الوحيدة التي يتم ذكرها ضمن قائمة أفضل ملاعب العالم ولها شكل يجعلك تندهش وتذهل بمجرد النظر إليها لما بها من تصميم سحري وعجيب. 1- ملعب اليانز ارينا Allianz Arena إن المقر الحالي لبايرن ميونيخ هو بلا جدال أروع ساحة رياضية في العالم، وهو أول تصميم يغير اللون الخارجي للملعب على مستوى العالم، لتعرف الفرق الأخرى التي تأتي للعب بأن اللون الأحمر خاص لبايرن ميونيخ والأزرق لميونيخ عام 1986، كما يعود اللون إلى الأبيض عندما يلعب الفريق الوطني الألماني على هذا الملعب ويمكن أن يظهر أيضا خليط من تلك الألوان، إنه حقا تصميم معماري وتكنولوجي مذهل.
The post أغرب وأروع 10 ملاعب في العالم appeared first on ثقف نفسك. |
| أهم 6 تصميمات عصرية للسيارة الطائرة Posted: 24 Jan 2014 07:54 AM PST المقالة حصرية لموقع ثقف نفسك يمكنك متابعتنا عبر تويتر أهم 6 تصميمات عصرية للسيارة الطائرة
قد ذكرنا من قبل في مقال سابق عن تصميم جديد للسيارة الطائرة والتي تحاول الولايات المتحدة وضع قوانين لهذا النوع الجديد من المواصلات ولا يزال الحلم يراود الجميع بانتاج سيارة طائرة تقلل من الإزدحام على الأرصفة . لذلك على ثقف نفسك نكتب عن أهم 7 تصميمات يتم التفكير في تنفيزها للقيام بالمهمة: 1. Moller sky car:المهندس المخترع بول مولر كان يعمل على حلمه بإختراع سيارة طائرة خلال العقود الأربع السابقة. ويعد هذا التصميم أحد التصميمات التي تعبر عن الإطلاق الرأسي للسيارات كما أنه يسمح لها بالهبوط الرأسي أيضًا عن طريق التحكم بمقود لاسيارة مع بعض التقنيات البسيطة الأخرى. يقول مولر أن عوامل الأمان والوظائف الأخرى للسيارة قد تم إختبارها والتأكد من ثباتها كما أن الميزة في هذا التصميم أن من يقودها لن يحتاج إلى رخصة للطيران أقصى سرعة لهذا التصميم 30 ميل في الساعة ويتوقع أن سيتم إنتاجها عام2014 2. I-TEC maverick:يعد هذا التصميم هو ثاني تصميم تم دعمه قانونيًا على الطريق وفي السماء. قام مركز التعليم والتكنولوجيا I-TEC بتصميمها. ويعتقد الخبراء أن ثمنها سيكون 94000 دولار. أقصى سرعة يستطيع هذا التصميم الوصول إليها هو 80 ميل في الساعة كما أنه من المخطط لهذا التصميم أن يستطيع المستخدم أن يستخدمها بنفسه دون أي تدريب
3. PAL-V:هذا التصميم قد تحدثنا عنه بالتفصيل في أحد المقالات السابقة لاتي حازت على إعجابكم والتي قد تم عرضها عام 2012 ولكن بسعر 279000 دولار كما أن المشكلة في هذا التصميم أن المستخدم من الضروري أن يحصل على دورة تدريبية في الطيران لكي يستطيع قيادتها 4. المركبة المضغوطة BiPod:هذه المركبة تحتوي على قمرة للقيادة تشبه قمرة الطائرات الحقيقية وهي قادرة على أن تكون خليط متناسق ما بين الطائرة والسيارة وتعمل بالكهرباء أو السولار ومن المفيد أيضًا أنها بالنسبة لحجمها إلا أنها تستطيع أن توفر في الوقود بحيث تسير حوالي 700 ميل قبل أن يتم إعادة ملئها بالوقود. يستطيع هذ التصميم أن يحتوي أجنحة الطائرة بأمان تام وهي على الأرض. ولكن يجب على مستخدم هذا التصميم أن يحصل على دورة تدريبية في الطيران كما أن لا تنطلق بشكل رأسي بل يجب أن تلجأ إلى مدرج يكسبها السرعة المناسبة للطيران 5. تصميم آخر من1 PAL-V:لا يحتاج هذا الإصدار من PAL-V إلى مدرج بل يمكنك وسط الزحام أن تتجنبه وتطير كما أن حجمها صغير وتسير بثلاث عجلات فقط. ولا تجعل حجمها الصغير يخدعك فهي تسير بسرعة تصل إلى 112 ميل في الساعة ولا تحتاج إلى الكثير من الوقود فهي تسير حتى مسافة 750 ميل أو تطير حتى مسافة 220 ميل قبل أن يتم إعادة ملئها بالوقود
6. السيارة الطائرة الخارقة:قامت شركة Butterfly LLC بتصميم السيارة الطائرة الخارقة. وقد قامت شركة Texas Border Patrol برعاية هذا التصميم وأعدت الكثير من التقارير من أجله. المروحة الأساسية للطائرة كما نراها في الصور يتم طيها إذا كانت السيارة على الأرض. يستطيع هذ التصميم أن يسير بسرعة تصل إلى 65 ميل في الساعة كما أنها تستطيع أن تظل محلقة حتى 5 ساعات كاملة. يعد هذا التصميم الأبسط من نوعه في هذا المجال
The post أهم 6 تصميمات عصرية للسيارة الطائرة appeared first on ثقف نفسك. |
| اهم الخطوات لتفتيح المناطق الداكنة حول الشفاة Posted: 24 Jan 2014 07:54 AM PST المقالة حصرية لموقع ثقف نفسك يمكنك متابعتنا عبر تويتر نعانى كثيراً من تغير اللون المميز للشفاه الذى يشبه لون الخوخ..و يتحول للون داكن و كأنه شارب يعلو شفتيكى. فحين أن منتجات التفتيح لا تجدى نفعاً..إليك طريقة مميزة من داخل المنزل تعطيكِ نتيجة فورية!! كسلايد شو » اهم الخطوات لتفتيح المناطق الداكنة حول الشفاة نعانى كثيراً من تغير اللون المميز للشفاه الذى يشبه لون الخوخ..و يتحول للون داكن و كأنه شارب يعلو شفتيكى. فحين أن منتجات التفتيح لا تجدى نفعاً..إليك طريقة مميزة من داخل المنزل تعطيكِ نتيجة فورية!!  1 ضعى قليلاً من الدقيق المطحون بوعاء صغير.  2 امزجى الدقيق مع العسل فتزداد كثافة الخليط.  3 ضعى الخليط أعلى شفتيكِ لمدة 10-15 دقيقة.  4 امسحى الخليط بماء فاتر.  5 كررى ذلك يومياً للحصول على أفضل النتائج.  6 ها قد انتهينا.لديكى أحلى ابتسامة.  The post اهم الخطوات لتفتيح المناطق الداكنة حول الشفاة appeared first on ثقف نفسك. |
| كيف تحارب الأرق وتستمتع بنوم هادئ Posted: 24 Jan 2014 07:54 AM PST المقالة حصرية لموقع ثقف نفسك يمكنك متابعتنا عبر تويتر كيف تحارب الأرق وتستمتع بنوم هادئ الأرق هو صعوبة الخلود للنوم أو الإستيقاظ عدة مرات أثناء الليل أو الإستيقاظ في ساعة مبكرة من النهار وعدم القدرة على العودة إلى النوم ويعود سببه إلى التعب أو القلق والتوتر وأيضاً قد يعود لطبيعة الأكل كون طعامنا الذي نأكله يومياً يؤثر كثيراً على نومنا فإما أن يساعدنا على النوم أو يزيد في أرقنا . فهناك العديد من الأطعمة والمشروبات التي تلعب دور إيجابي للمساعدة على النوم ولكن في الواقع هذه الأطعمة لا تجلب النوم ولكنها تساعد وتحفز على الشعور بالإسترخاء لأنها تحتوي على التريبوفان والذي عندما يجري في الدم يحفز على إفراز السيروتونين وهي مادة كيميائية تعمل على الإسترخاء وبالتالي تعزز الشعور بالرغبة في النوم . من خلال موقع ثقف نفسك تعرف على هذه الأطعمة والمشروبات 1-الحليبإن كأس دافىء في المساء يومياً مفيد لتهدئة الأعصاب والإسترخاء وهو غني بالتربتوفان ” الأحماض الأمينية ” التي لها مفعول مهدىء وايضاً الكالسيوم الذي يساعد على إستخدام التربتوفان في الدماغ . 2-الماءالتقليل من شرب الماء يسبب الجفاف ويكون الجسم مجهد لنقص الماء ولهذا لا يمكنك الإسترخاء وبالتالي لا يمكنك النوم لذلك يفضل شرب الماء يومياً مع مراعاة شربه في بداية اليوم حتى لا تذهب كثيراً للحمام ولا تقطع نومك . 3-اليانسونإن شرب اليانسون مع العسل في كوب حليب دافىء يهدىء ويساعد على الإسترخاء . 4-الميراميةمستحلب الميرامية مفيد جداً لتخفيف الأرق والتعب كون الميرامية تساعد على تسهيل عملية الهضم وتخليص الجهاز الهضمي من الغازات وإزالة توتر الأعصاب ويفضل تناولها كمشروب ساخن قبل النوم. 5-العدسحبوب العدس غنية بفيتامين حمض الفوليك الذي يساعد على الإحتفاظ بالسيروتونين وبالتالي زيادة تأثيرها على تحقيق النوم الهادىء. 6-الحبة السوداءإن تناول ملعقة من الحبة السوداء ممزوجة في كوب من الحليب الساخن والعسل قبل النوم تعتبر مهدئة وتساعد على الإسترخاء . المشمش وشراب قمر الدين :-يزيل الأرق ويفيد المصابين بانحطاط قواهم الجسمية والفكرية ويهدىء الأعصاب وأكل المشمش طازج أو مجفف يقوم بتزويــد الجسم بكمية كبيرة مــن تريبتوفان “الأحماض الأمينية “التي تحفز إطلاق السيروتونين مما يجعلك تشعر بالإرتياح والسعادة وبالتالي أكثر إسترخاء وراحة . 7-الخسيخفف من الأرق وأكله في المساء يجلب النوم وعصير الخس له فعالية أفضل من المواد الكيميائية الإصطناعية المنومة لذلك على الأشخاص الذين يعانون من إضطرابات النوم أن يتناولوا الكثير من الخس. -العسل:-إضافة كمية قليلة من العسل في الحليب الدافىء أو شاي الأعشاب ينبه المخ لإيقاف الأوركسين وهو الناقل العصبي المسؤول عن اليقظة والنشاط ويمكن أخذه بإضافة ملعقة أكل من العسل الطبيعي وخلطه مع نصف كوب ماء دافىء ونصف كوب من عصير البرتقال الطازج والليمون وشربه قبل النوم .
8-شاي الأعشابيحتوي على تشكيله متعددة من الأنواع وهي غالباً ما تصنع من الأعشاب أو الفواكه أو البذور أو الجذور المنقوعة في الماء الساخن، و شاي الأعشاب يحتوي على تركيزات أقل من المواد المضادة للأكسدة مقارنةً بأنواع الشاي الأخرى كالأخضر والأبيض والأسود، و الشاي الصيني الأسود، فالتراكيب الكيميائية المتواجدة فيه تختلف بإخلاف النبات المستخدم, و يشمل هذا النوع من الشاي أنواع متعددة كالزنجبيل، الجينسنغ، الكركديه، والياسمين، الورد و النعناع و المريمية ، البابونج ، والفواكه وغيرهاوقد أجريت أبحاث محدودة على الفوائد الصحية لشاي الأعشاب و قد وجد أنها تساعد على الاسترخاء والنوم العميق لأنها تحارب الأرق. وليس فقط الأطعمة و الأعشاب التى تساعد على النوم ومحاربة الأرق!1- ابتعد عن المنبهات 2- مارس التمارين الرياضية في المساء 3- حاول إنهاء كل أعمالك قبل موعد العشاء 4- لا تبقَ في السرير إن كنت لا ترغب في ذلك. 5- حين تشعر بالتعب وبثقل في الجفنين عليك بالنوم مباشرة, فإذا فاتك قطار النعاس هذا, يصعب الوصول إلى آخر ويجب أن تنتظر موعد نوبة النعاس التالية التي قد تتأخر حتى تصل إلى ساعة ونصف الساعة. 6- اطرد همومك قبل موعد خلودك إلى الفراش. فالقلق والإرهاق هما عدوان للنوم, وهما السببان الرئيسيان للأرق والنوم المتقطع. حاول طرد كل ما يشغل بالك حتى ولو كان الأمر صعباً. 7- اجعل موعد النوم محدداً واتبعه بانتظام, وبذلك يعتاد جهازك على هذا النمط ويصبح أمراً معتاداً لا إرادياً. فإذا نوعت في مواعيد نومك يختلّ نظام النعاس لديك ويضحي النوم مهمة صعبةً. 8- اجعل السرير مرادفاً للنوم لديك, فانقطع عن كل النشاطات وركز على النوم, فالسرير ليس لقراءة ملفات العمل ولا لقراءة المجلات أو الأكل. 9- تجنب العشاء الدسم الغني بالدهون, لأن الدهون تتطلب وقتا طويلاً كي تهضم, وبذلك ينهمك الجسم بعملية الهضم بدلاً من الاسترخاء, ما يعني مشاكل أرق. من هنا ضرورة تناول وجبة العشاء قبل موعد النوم لإعطاء الجسم فرصة هضم المأكولات. 10- حدد وقت محدد للنهوض كل يوم والتزمه. فان كنت ترغب في التعويض عن ليلة فائتة لا تفعل عند الصباح بل يمكنك أخذ قيلولة لمدة نصف ساعة خلال النهار أو النوم باكراً. 11- إن استيقظت من النوم, لا تبقَ في السرير بل افعل شيئاً. مثلا فكر في الأشياء الجميلة التي تسعدك أو الجأ إلى القراءة أو سماع الموسيقى حتى تشعر التعب والنعاس مجدداً. 12- إن كنت تعاني مشكلة الشخير (الغطيط) فمن الأفضل معالجتها لأن الشخير يضر بالتنفس مما يجر النوم المتقطع والتعب خلال النهار. ومن المهم معرفة أن الوزن الزائد أو تناول المهدئات في الليل يجعلانه أسوأ. 13- انهض من النوم باكراً أي أبكر من العادة, فهذه الحيلة ناجحة إذ سوف تتعب خلال النهار لأنك لم تنل قسط الراحة المعتاد وبالتالي تكون مرهقاً في الليل مما يسهل عملية النوم. 14- إن كنت تنزعج من الضوء أو الضجيج فانقطع عنهما. حاول قدر المستطاع إلغاء العوامل المسببة للإزعاج أثناء نومك. أما إذا تعذر الانقطاع عن هذه العوامل حاول إيجاد جو ملائم لك, أقنع نفسك بأنك بعيد عن كل ما يزعجك. 15- إن كنت من محبي رياضة اليوغا فهي خير مساعد على التغلب على مشاكل النوم إذ تسمح لك بالتعرف إلى نفسك أكثر وتعطيك القدرة في التحكم أكثر في مواضع ضعفك وتزيد قدرتك التركيز. ومن الرياضات المساعدة في هذه النقطة السباحة والسترتشينغ. 16- انتبه لوجبات العشاء الخفيفة فالشعور بالجوع يمنعك من النوم أحياناً, فهذا لا يعني ان عليك تناول عشاء غني بل تناول القليل لسد جوعك. 17- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والماغنيزيوم قبل النوم كالموز واللبن, لأنها تحث الدماغ على افراز مادة السيروتونين الضرورية لنوم عميق. كما أن الحوامض الأمينية تحتوي على مادة التريبتوفان التي تحارب الأرق. ويمكن إيجاد هذه المادة بكميات قليلة في بعض الأطعمة كالحليب والحبش والتونا. 18- إن كنت تعاني مشاكل حياتية كصدمة ما, أو مشكلة عاطفية أو عائلية أو مادية يكون اللجوء إلى المهدئات في هذه الحالة نافعاً وضرورياً في بعض الأوقات. إذ أن الإرهاق يضعف الجسم ويكون دعمه بالنوم ضروري. 19- يمكن في بعض الأحيان أن يكون الأرق سببه مشاكل صحية كالتهاب الأوعية والشرايين, أوجاع مختلفة, حرارة بسبب انقطاع الطمث. يجب في هذه الحالة تعديل مواعيد أخذ الدواء ان كنت في فترة علاجية. 20- إن الأدوية التي تنشط الجهاز العصبي كعلاج الهرمونات والأمراض القلبية وضغط الدم, ممكن أن تسبب الأرق لذا يستحسن تناولها عند الصباح. وإذا تكررت المشكلة مع النوم فهذا يعني أنك تتناول كميات زائدة من الجرعات.
The post كيف تحارب الأرق وتستمتع بنوم هادئ appeared first on ثقف نفسك. |
| Posted: 24 Jan 2014 07:53 AM PST المقالة حصرية لموقع ثقف نفسك يمكنك متابعتنا عبر تويتر كيف تتوقف عن رعشة العين ؟!الرعشة فى الجفن هذه تكون عادة بسبب الأعصاب، وتأتى فى الغالب للأشخاص الذى يكونون تحت ضغط عالٍ، ويفكرون دائما فى العديد من المشكلات، ويبحثون لها عن حل، وليست بسبب مشكلة ما فى العين، على الرغم من أن كثيرا من الناس يظن أن رعشة الجفن هذه سببها مشكلة ما فى العين . لنتعرف سويا على كيفية إيقاف هذه الرعشة من خلال ثقف نفسك
والأن : عزيزي القارئ إذا كنت قد مررت بهذه الرعشة وجربت أحد هذه الطرق لإيقافها فأخبرنا بتجربتك ! The post كيف تتوقف عن رعشة العين ؟! appeared first on ثقف نفسك. |
| You are subscribed to email updates from ثقف نفسك To stop receiving these emails, you may unsubscribe now. | Email delivery powered by Google |
| Google Inc., 20 West Kinzie, Chicago IL USA 60610 | |
0 التعليقات
إرسال تعليق