ثقف نفسك

---

• كيف تختار الحياة المهنية المناسبة
• كيفيه الحصول على التصميم الجديد للفيس بوك
• مرض البواسير أسبابه وأعراضه وعلاجه
• 10 أسباب ستجعلك تحب رياضة المشي
• أفضل الأطعمة التي تعزز جمالك من الرأس إلى القدم

كيف تختار الحياة المهنية المناسبة Posted: 03 Feb 2014 02:46 AM PST المقالة حصرية لموقع ثقف نفسك يمكنك متابعتنا عبر تويتر كيف تختار الحياة المهنية المناسبة إختيار الحياة المهنية المناسبة في الحياة عند البعض يعد أكثر القرارات المحيرة التي يمكن أن يتخذها يومًا خاصة مع إنعدام الخبرة في حالات حديثي التخرج. وعندما تقوم باستشارة البعض يمكن أن يقول لك إفعل ما تحب أو كن كما أنت ولكن في الحقيقة هذه النصيحة غير مجدية بشكل كبير خاصة مع تقلبات السوق السريعة ودراستك للكثير أثناء الجامعة نريد جميعًا مسارًا مهنيًا يجعلنا سعداء ولكننا لا نعرف أي مسار نسلك لكي نحقق غايتنا؟؟ يجب أولًا قبل الإجابة عن هذا لاسؤال أن تسأل نفسك ما هي المهارات التي تتمتع بها وتحتاج إلى تنميتها ؟؟ وما هي القيمة التي تريد أن تضيفها إلى حياتك وحياة من حولك؟؟ فالإجابة عن هذه الأسئلة يمكنها ان تكون بداية جيدة في تحديد إجابة السؤال الرئيسي وهو ما هي الحياة المهنية المناسبة التي يجب أن أسلكها؟؟؟ عادة ما يميل بعض الناس إلى إعتبار أهدافهم فرص في حياتهم تحتاج إلى تطوير وما هو مدى النجاح الذي سيتم تحقيقه من الوصول إلى هذا الهدف إذا كنت من هذا النوع من الناس فانت تملك مفتاح قرارك وبدء حياتك بالشكل الذي ترغب لكي تحقق هدفك ولكن هناك البعض الذين ينظرون إلى مجرد تأمين الحياة الكريمة وضمان عدم خسارة شئ ثمين قاموا بالعمل عليه بجد لذلك إن كنت من هؤلاء يجب أولًا أن تطرد الخوف وتحدد اولوياتك وكنت أحد الأشخاص الذين يقدرون المسئولية ويستطيع من حولك الإعتماد عليك مما سبق نستنتج ان المحرك للبشر هو العاطفة المحبة او الخوف من شئ يجب تجنبه حيث أنه يعد الحافز لاذي يتحرك نحوه الإنسان لذلك يجب أن تعرف نفسك أولًا قبل أن تعرف ما الذي يجب أن تعمل فيه عاطفة الحب أو الشغف بشئ ما تجعلك تتمتع ببعض المميزات: الإبداع والأفكار المبتكرة معرفة الفرصة وكيفية إستغلالها توقع الخطر وكيفية التعامل معه العمل بسرعة التفكير في الكثير من البدائل والخيارات ولكن هناك عدة عيوب خطيرة يجب الحذر منها عند التفكير بهذه الطريقة وهي أن من يستخدم هذه الطريقة كثير الوقوع في الخطأ كما أنه مفرط من التفاؤل كما أنه مفرط في التعامل مع المخاطر التي يمكن أن تكون خطأ في حد ذاتها. ولكن من يتخذ تفكير الحذر والخوف له بعض المميزات: يهتم بالكثير من التفاصيل يهتم بالأسباب والبيانات التحليلية التخطيط الدقة يحب كل ما يمكن الإعتماد عليه توقع المشاكل وحلولها ولكن هناك عدة عيوب أخرى فيمن يتخذون هذا التفكير منهجًا لحياتهم يخافون كثيرًا من التغيير كما أن عملهم بطئ لاهتمامهم بالكثير من التفاصيل ولو حتى أصغرها مما سبق يمكن الآن أن تعرف كيف تفكر وما الذي تفكر فيه وكيفية تفكيرك فيه بحيث تحدد ما هي أنواع المجالات التي ترغب فيها وكيفية التفكير فيها من حيث متطلباتها وكيفية التعامل معها وكيف تبني نفسك لكي تكون كفؤ لها ولكن إن كنت تريد أن تعمل على مشروعك الخاص يجب أن تتمتع بالصفتين بشكل متزن لكي تستطيع بناء مشروع ناجح فهذه هي ريادة الأعمال    المصادر 1 , 2     The post كيف تختار الحياة المهنية المناسبة appeared first on ثقف نفسك.

كيفيه الحصول على التصميم الجديد للفيس بوك Posted: 03 Feb 2014 02:42 AM PST المقالة حصرية لموقع ثقف نفسك يمكنك متابعتنا عبر تويتر كيفيه الحصول على التصميم الجديد للفيس بوك إنتشرت فى الفترة الأخيرة بعض اللينكات الغير شرعية على الفيس بوك عن تفعيل الشكل الجديد للفيس بوك ولكن أنصح بعدم الضغط على هذه اللينكات لكونها خدعة وربما تكون فيروس عند الضغط على هذا النوع من اللينكات ينشر نفسة تلقائيا لجميع أصدقائك وجميع الجروبات المشترك فيها. ولمن يرغب بتفعيل الشكل الجديد عليه بإتباع الموضوع التالى: كشف الفيس بوك يوم الخميس 7 مارس 2013 عن التصميم الجديد للفيس بوك والذي يعدّ أكبر تغيير جذري على شكل الفيسبوك منذ 2009. الشكل الجديد أعطى للمستخدمين خيارات جديدة لتصفية ما يرونه من قبل فئات مختلفة مثل مشاهدة التحديثات المتعلقة بالصور أو التحديثات المتعلقة بالموسيقى أو الألعاب أو المجموعات أو الصفحات والأشخاص الذين يتابعهم المستخدم بالإضافة إلى مزيد من التصنيفات. وأخذ التصميم الجديد بعض الأفكار من تطبيق الهواتف الذكية مثل القائمة الجانبية الصغيرة التي تعرض الرسائل و المناسبات والتقويم و جهات الإتصال المتاحة الآن للدردشة وغيرها. وكانت أكبر التعديلات تخص عرض الصور حيث أصبحت تعرض بشكل أكبر وأكثر أناقة. و سيتم إطلاق التصميم الجديد على نسخة الويب وسطح المكتب أولاً، وخلال الأيام القادمة ستكون متاحة لمستخدمي نسخة الهواتف المحمولة. و للإطلاع على التصميم الجديد وحجز دورك لتجربته قبل الجميع من خلال الموقع الرئيسى للفيس بوك ، قم بالدخول إلى هذه الصفحة . والضغط على Join Waiting List الموجود في نهاية الصفحة لتأخذ دورك فى تفعيل الشكل الجديد على صفحتك.    والأن : أخبرنا إذا كانت تواجهك أي مشكلة أخرى عند إستخدامك لحسابك في الفيس بوك وسنقوم بمساعدتك لحلها        The post كيفيه الحصول على التصميم الجديد للفيس بوك appeared first on ثقف نفسك.

مرض البواسير أسبابه وأعراضه وعلاجه Posted: 03 Feb 2014 12:33 AM PST المقالة حصرية لموقع ثقف نفسك يمكنك متابعتنا عبر تويتر مرض البواسير تعتبر البواسير من أكثر إضطرابات الشرج شيوعاً في وقتنا الحاضر، وهي مشكلة شائعة خاصة بين الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20 إلى 50 سنة، وهو يصيب الرجال والنساء على حد سواء. لنتعرف من خلال  ثقف نفسك أكثر على أحد أمراض هذا العصر، نبدأ بتعريف البواسير أو الدوالي : تعرف البواسير أو الدوالي على أنها تضخم الأوردة في منطقة المستقيم، حيث يوجد في المستقيم نوعان من الأوردة: الأوردة الداخلية والأوردة الخارجية. فأما الداخلية فهي التي تبطن الجزء السفلي من المستقيم وتمتد للأعلى. أما الخارجية فهي التي توجد تحت الجلد في الشرج، وعندما تتسع هذه الأوردة تتحول إلى بواسير؛ ولهذا تسمى البواسير بالأوردة الدوالية في منطقة المستقيم والشرج. ويمكن أن تتدلى أيضا خارج فتحه الشرج. وهي تشبه إلى حد ما دوالي أوردة الساقين إلا أنها تحدث في قناة الشرج. أعراض البواسير: تتضمّن الأعراض الشائعة للبواسير ظهور كتلة أو ورم مؤلم ملتهب على حدود الشرج. غالبا ما يظهر نزيف مع الإخراج، أو في المرحاض أو على المناديل الورقية. وتتضمن الأعراض الأخرى إفراز مخاطي، وحكّة، وإحساس مزعج أثناء الإخراج. عندما تشعر بهذه الأعراض يفضل أن تحصل على فحص طبي لإستثناء حالات الإصابة بالأمراض الهضمية الأخرى الأكثر جدّية. ومن الأعراض الأخرى للإصابة بالبواسير الشعور بعدم الراحة خصوصا عند قضاء الحاجة، وعدم الشعور بأن الأمعاء قد أفرغت تماما. مع ذلك توجد مشاكل صحية أخرى قد تسبب خروج الدم مع البراز، لذا إذا استمر الوضع أكثر من ستة أسابيع يجب استشارة الطبيب فورا. من أهم العوامل والأسباب التي تساعد على ظهور البواسير ما يلي: 1. الإمساك المتكرر والمزمن. 2. الأعمال الشاقة التي تتطلب رفع أشياء ثقيلة. 3. الحمل : بسبب اضطراب نسبة الهرمونات في الجسم فتسبب ضعف الأغشية، وزيادة الضغط داخل الأوعية الدموية وبالتالي تكون البواسير. 4. عدم تناول الغذاء الغني بالألياف وعدم تناول الفواكه والخضراوات بانتظام، وقلة شرب الماء والسوائل بشكل عام. 5. الأعمال التي تعتمد على الجلوس لفترات طويلة: كالجلوس أمام شاشة الكمبيوتر أو القيادة الطويلة. 6. السمنة وقلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة، والتي تؤدي إلى كسل في حركة الأمعاء. 7. الأمراض الصدرية المزمنة كالسعال الحاد. كذلك التدخين الذي يؤدي بلا شك للأمراض الصدرية. 8. ارتفاع ضغط الدم في الأوردة نتيجة الوقوف لفترات طويلة. 9. الاستخدام المفرط للملينات والذي يغير من وظيفة الإخراج الطبيعية. 10. الضغط الشديد بقوة عند التبرز يزيد من إمكانية حدوث البواسير؛ لذلك يجب أن يأخذ الشخص وقته الكافي في الحمام، وأن ينظم عملية البراز بحيث تكون مرة واحدة يومياً على الأقل. 11. الإجهاد أثناء قضاء الحاجة، حيث يفضل استعمال الحمام العربي. أنواع البواسير : يمكن تقسيم البواسير حسب نوع الأوردة المتدلية إلى بواسير داخلية وبواسير خارجية. أولا: البواسير الداخلية وهي الأكثر شيوعا وانتشارا، وتتدلى من الداخل (المستقيم)، ويحس المريض بتدليها كذلك برجوعها، وهي بواسير نازفة. وتقسم البواسير الداخلية حسب تدليها الى درجات: • الدرجة الأولى: وفيها تنزف البواسر ولا تتدلى. • الدرجة الثانية: وهنا تتدلى البواسير وترجع تلقائيا وقد يصاحبها نزيف. • الدرجة الثالثة: في هذه الدرجة تتدلى البواسير ولا ترجع تلقائياً بل يدوياً، وقد يصاحبها نزيف أيضا. • الدرجة الرابعة: بواسير متدلية لا ترجع تلقائياً أو يدوياً. ثانيا: البواسير الخارجية وهي خارج فتحة الشرج، وغالبا لا تنزف بل تتخثر تلقائيا. وأحيانا تسبب ألماً حاداً، قد يستدعي فتحها جراحيا. وعادة تفتح تلقائياً وتلتئم تلقائياً وتترك ندبة صغيرة، أو تبقى مقفلة وتترك انتفاخا بحجم حبة الحمص، تزيد أو تقل حسب حالة البراز والعوامل الجوية. علاج البواسير : الوقاية خير من العلاج حكمة مفيدة للتغلب على هذا المرض. وأول النصائح المقدمة في هذا الشأن تكون بتجنب العوامل المساعدة على ظهور هذا المرض: كتجنب الإمساك المزمن، والإهتمام بالتغذية الجيدة. ويعتمد العلاج الدوائي أو الجراحي على نوع ودرجة الإصابة بالبواسير. وبصفة عامة إذا أصيب الشخص بهذا المرض فيجب عليه: تنظيف منطقة الشرج بالماء والصابون مع التجفيف المستمر للمنطقة، وبشكل يومي. أما العلاج المستخدم فهو على نوعين: علاج دوائي، وآخر جراحي، وهذا للحالات الصعبة والمتقدمة. أولاً: العلاج الدوائي • باستخدام بعض المراهم أو التحاميل والمسكنات الموضعية التي تساعد على تخفيف الاحتقان، وعلى تقليص حجم البواسير كما تستخدم بعض الملينات. • يمكن تثبيت البواسير بالحقن، أو التبريد، أو الكي الضوئي، كما يمكن ربط البواسير بشرائط مطاطية ــ لدى المصابين من كبار السن ــ لمنع التهدل في الغشاء المخاطي المتراخي. • التغطيس بالماء الدافيء المملح. ثانياً: العلاج الجراحي أما إذا لم ينفع العلاج الدوائي فقد يلجأ الطبيب إلى: الحقن الموضعي بمادة خاصة لتقلص حجم البواسير، وفي بعض الحالات الصعبة قد يتطلب الامر التدخل الجراحي. وإليك مجموعة من العلاجات الطبيعية للبواسير قد تفيد في تخفيف أعراضها، وكذلك أعراض الشرخ الشرجي، وتمنع تكرار حدوثهما وذلك وفقا لآراء بعض الممارسين: 1. العلاج بالعطور: يمكنك تدليك النسيج المتهيج لمنطقة الشرج بالزيوت العطرية الملطفة، مثل الكاموميل أو اللافندر، على أن يكون التدليك رقيقا وبطيئا، فالاحتكاك المفرط يسبب التهيج والنزيف وهو ما يؤدي إلى تصاعد الألم، والزيوت العطرية خلافا للزيوت المعدنية التي تنزلق على سطح الجلد فتتساقط منه دون فعالية، بينما الزيوت العطرية ليست شحمية فهي أقرب إلى الماء في قوامها وتتكون من جزيئات صغيرة جدا تخترق الجلد وتتغلغل داخله بسهولة لتصل إلى مجرى الدم. ولعمل حمام الجلوس Sitz”" بالزيوت العطرية أضف 20 قطرة من الزيت العطري (اللافندر والعرعر) إلى حمام ضحل ساخن، مع خلط وتقليب ماء الحمام بيدك للتأكد من أن الزيوت قد اندمجت واختلطت بالماء جيدا، ثم اجلس في هذا الحمام لنقع منطقة الشرج في هذا السائل مدة عشر دقائق.. هذا النقع يقوم بتنظيف البواسير أو الشرخ الشرجي ويساعد على منع الالتهابات وله مفعول ملطف للألم. يمكنك أيضا استخدام مرهم موضعي مكون من الزيوت العطرية بعد كل تبرز.. وأقترح عليك تجربة دهان يصنع بإضافة قطرتين من الزيت العطري اللافندر وقطرة من الزيت العطري للجيرانيوم إلى مقدار أوقية من زيت خامل -زيت أساسي- مع خلط المقادير معا. 2. الأيورفيدا (علاج في الطب الهندي): لكي تتمكن من تخفيف الحكة وتقليل التورم الناتج عن البواسير يمكنك أن تضع خليطا مكونا من نصف ملعقة صغيرة من الكركم وملعقة صغيرة من السمن البلدي أو الزبد على موضع البواسير قبل النوم لمدة ثلاث ليال متتابعة، ثم أوقف العلاج لمدة ليلتين، وأعد العلاج لمدة ثلاث ليال أخرى، واستمر على هذا المنوال إلى أن تشعر بتحسن، وتصل إلى الشفاء بإذن الله. مع ملاحظة أن الكركم يمكن أن يصبغ الملابس، فاحرص على ارتداء زوج من الملابس الداخلية القديمة قبل نومك، وأي تغيير في لون الجلد سيزول خلال أسبوعين تقريبا. 3. العلاج بالتغذية: إن اتباع نظام غذائي مرتفع الألياف هو مفتاح منع أو علاج البواسير، فالبراز الصلب الناتج عن الإمساك يحتم عليك الدفع بقوة أكبر لكي تتبرز، وحينما تفعل ذلك فإن أوردتك البواسيرية تنتفخ ويمكن أن تصاب بالدوالي. والألياف تجعل برازك لينا مما يفرض ضغطا أقل على الأوردة. وأنصحك بتناول ما لا يقل عن 30 جراما من الألياف كل يوم، وذلك بتناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفواكه والخضروات الطازجة والمزيد من الحبوب الكاملة والفوليات ومنتجات النخالة. 4. العلاج بالأعشاب: استخدم الشاي العادي كمنقوع مركز وبارد، وأمسك بالكمادة وهي على منطقة البواسير لمدة 15-20 دقيقة مرتين يوميا. فالشاي له تأثير ملطف للبواسير. ويمكنك حفظ كل من الكمادة والشاي المنقوعة فيه بالثلاجة قبل الاستخدام حتى تشعر بالبرودة والانتعاش عند استعمالها. 5. العلاج بالعصائر: الثمار العنبية أو التوتية داكنة اللون مثل الكرز وثمر العليق الأسود والعنبية الزرقاء، حيث تتميز باحتوائها على مواد قد تساعد على تحسين حالة البواسير والشرخ مثل مركبات الأنثوسيانين والبروأنثوسيانين، وهي أصباغ نباتية تعمل على تقوية وزيادة انقباض جدر الأوردة البواسيرية مما يمكن أن يقلل الألم والتورم. هذا إلى جانب أهمية تلك الفواكه في إضافة عنصر الألياف إلى النظام الغذائي؛ فتعمل على تليين البراز، وحتى تحقق أكبر فائدة من هذه العصائر فأقترح عليك أن تشرب أربعة أوقيات من عصير إحدى الثمار المذكورة مخففا بأربع أوقيات من عصير التفاح مرة على الأقل يوميا. وحتى تحصل على أقصى إفادة ممكنة فاشرب عصيرك فورا في غضون نصف ساعة على الأكثر من عصره حتى لا تقل قيمته الغذائية. 6. العلاج بالتخيل: جرب أن تغمض عينيك، وتخرج هواء الزفير ثلاث مرات، وتخيل أن البواسير التي تعاني منها قد بدأت تنكمش كأنها كيس نقود قديم، تصور البواسير وهي تنكمش وتضمحل حتى تختفي بينما تصير جدر الشرج وردية وناعمة. كرر هذا التمرين التخيلي لمدة دقيقة إلى دقيقتين في كل ساعة تستيقظ فيها من نومك، وذلك على مدى يصل إلى 21 يوما، إلى أن تضمحل البواسير فعلا. 7. العلاج المائي: حمامات الجلوس الدافئة أو كمادات الحرارة الرطبة تساعد على تخفيف الالتهاب وتسكين الألم. وختاماً نؤكد على ضرورة ممارسة الرياضة لمرضى البواسير، وخاصة رياضة المشي، كما نؤكد على ضرورة علاج الإمساك وبسرعة، لأنه أصل المشكلة، والاقلال من تناول لحوم البقر، والحوامض والتوابل الحارة، والإستمرار في دهن فتحة الشرج, ونؤكد على ضرورة التوجه للطبيب، عند ملاحظتنا لأي عارض، وبدون أي تردد، حتى لا تستفحل الأمور ويتأخر العلاج .   المصادر 1 The post مرض البواسير أسبابه وأعراضه وعلاجه appeared first on ثقف نفسك.

10 أسباب ستجعلك تحب رياضة المشي Posted: 03 Feb 2014 12:33 AM PST المقالة حصرية لموقع ثقف نفسك يمكنك متابعتنا عبر تويتر 10 أسباب ستجعلك تحب رياضة المشي المشي هو واحد من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لجسمك، لأنه يحافظ على صحة العقل والجسم في حال ممارسته لأكثر من 30 دقيقة يوميا. وهنا في  ثقف نفسك سنعرض لكم أهم الأسباب التي تجعلك تبدأ المشي بانتظام من الآن : 1. المشي يزيد من عمرك وفقا لدراسة أظهرت أن الأشخاص الذين يسيرون على أساس منتظم يعيشون حياة أطول, وهم أيضا أقل عرضة للأمراض مثل السرطان والسكتة الدماغية، الخ. 2. المشي يساعد في انقاص الوزن المشي هو واحد من أهم التمارين الفعالة التي يمكن أن تساعدك على خفض وزنك الحالي. إذا كنت بدينا أو ممن يعانون من السمنة المفرطة، فعليك بالمشي! وليس المشي وحده يكفي بل يجب أن تساعده بالحفاظ على تناول الطعام الصحي 3. المشي يمنع زيادة الوزن تشير الدراسة أنك إذا قمت بإضافة 2000 خطوة لروتينك اليومي، فإنك لن تكتسب وزنا على الإطلاق. لذلك، للحفاظ على وزنك عليك اضافة المزيد من الخطوات لروتينك. 4. المشي يقلل من خطر السرطان قد أثبتت العديد من الدراسات أن المشي بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يقلل من خطر تطور سرطان الثدي وسرطان القولون. لذلك جرب المشي بانتظام لتبقي في صحة جيدة. 5. المشي يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري: المشي لمدة 30 دقيقة على أساس منتظم يساعد بشكل كبير في الحد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. مرض السكري هو واحد من أكثر الأمراض المخيفة التي تحارب العالم، ولكن يمكنك تقليصه وتحويله إلى مجرد اسم عن طريق المشي وممارسة الرياضة بشكل منتظم. 6. المشي يقلل من خطر الاصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب المشي يبقي الدورة الدموية على مايرام تماما ويخفض من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وغيرها بشكل كبير. مجرد المشي لمدة ساعة في اليوم سيجعلك ترى نتائج مذهلة. 7. المشي يعمل على تقوية الذاكرة وأداء المخ لقد اقترحت الدراسات المشي لمدة 45 دقيقة يوميا لكونه يدعم وظائف الدماغ ويحسن أدائه بشكل كبير جدا ويعمل على تقوية الذاكرة. 8. المشي يخفف من التوتر المشي بالإضافة إلى غيره من التدريبات، ونشرات الاندورفين والتي تعرف أيضا باسم عقاقير السعادة لجسمك, يساعد على القضاء على الاجهاد والتوتر حيث أن يزيد من إقراز الجسم لهرومون السيروتونين الذي يساعد جسمك على إنعاش وظائفه ومحاربة الإكتئاب والضغط اليومي. 9. المشي يساعد على منع الضعف الجنسي لدى الرجال يمكن للرجال الذين يخشون من العجز الجنسي وعدم القدرة على الانتصاب ابتداءا من منتصف العمر مساعدة أنفسهم عن طريق المشي للتمتع بصحة جنسية جيدة. 10. المشي نزهة سهلة المشي ليس صعبا على الاطلاق. ابدأ بقدرتك على التحمل, وكل ما تحتاجه هو زوج من الأحذية المريحة ومسار للمشي, حاول أن تختار ساعات مناسبة للمشي. والآن اذا كنت تريد التمتع بكل هذه الفوائد العظيمة فعليك البدء في رياضة المشي فورا.   المصادر 1 , 2 The post 10 أسباب ستجعلك تحب رياضة المشي appeared first on ثقف نفسك.

أفضل الأطعمة التي تعزز جمالك من الرأس إلى القدم Posted: 03 Feb 2014 12:31 AM PST المقالة حصرية لموقع ثقف نفسك يمكنك متابعتنا عبر تويتر أفضل الأطعمة التي تعزز جمالك من الرأس إلى القدم قد نكون سمعنا من قبل عن أفضل الأطعمة للحد من خطر إصابتك بالسرطان، حماية قلبك، تحسين مزاجك، ولكن ماذا عن بعض الأطعمة التي تعزز جمالك وتحافظ عليه ؟ هذا ماسنعرضه عليكم في هذه المقالة من خلال   ثقف نفسك : 1- الفول السوداني للشعر : تحتوي هذه البقوليات اللذيذة على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة الاحادية الصحية والألياف ويتم تحميلها مع المواد المغذية, واحدة من هذه المواد الغذائية هي البيوتين، فيتامين B الذي يرتبط بالشعر الصحي. وقد وجد أن تساقط الشعر يرتبط بقصور نسبة البيوتين. كيفية الاستمتاع به: تناول حفنة من الفول السوداني كوجبة خفيفة خلال اليوم، أو التمتع بزبدة الفول السوداني على التفاح والبسكويت والحبوب الكاملة أو الكرفس. فقط تذكر: أنه على الرغم من فوائد الفول السوداني، ولكنه يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، لذلك تأكد من عدم الاكثار منه اذا كنت تحاول فقدان الوزن. المزيد من الأطعمة لشعرك: الأفوكادو والفطر يحتويان على فيتامين B5 (حمض البانتوثينيك)، والذي قد يساعد على الحفاظ على الشعر لامعا من خلال مساعدة الدهون التي تتناولها, فالدهون الصحية رائعة للشعر. 2- البطاطا الحلوة للعينين : فهي ترتبط ارتباطا وثيقا بصحة العينين لاحتوائها على كمية كافية من فيتامين A وبيتا كاروتين. ولقد أثبتت عدة دراسات مرتبطة باستهلاك بيتا كاروتين إلى انخفاض مخاطر التعرض للضمور البقعي، وهو مرض يصيب البصر. كيفية الاستمتاع بها: البطاطا الحلوة لذيذة عندما تفحم في فرن ساخن. المزيد من الأطعمة لعينيك: يمكنك الحصول على الكثير من البيتا كاروتين من تناول الجريب فروت، اليقطين، واللفت والكنتالوب. 3- السردين للأسنان : فيتامين D مهم لأسنان صحية والسردين يحتوي على نسبة كافة من هذا الفيتامين وجدت دراسة حديثة أن تناول فيتامين D بكمية كافية كان مرتبطا بصحة الأسنان وانخفاض نسبة التسوس. كيفية الاستمتاع به: السردين المعلب وجبة خفيفة سهلة كخيار للغداء. يمكن هرسه مع كمية قليلة من البصل المفروم أو الخضار مع شطيرة من الخبز للحصول على وجبة خفيفة لذيذة. المزيد من الأطعمة لأسنانك: الجبن يمكن أن يساعد على بياض لؤلؤي لأسنانك. وجدت إحدى الدراسات أن الجبن ساعد على منع تسوس الأسنان، وربما أيضا تبييض الأسنان. 4- البروكلي للشفاه : هل سبق لك ان عانيت من تشقق الشفاه؟ يمكن أن يكون ذلك بسبب عدم حصولك على ما يكفي من فيتامين B في النظام الغذائي الخاص بك. يعتبر البروكلى مصدرا جيدا لفيتامين B2، حيث يمكن أن يساعد على الحفاظ على شفتيك فائقة الجمال وناعمة. كيفية الاستمتاع بها: البروكلى من الخضر اللذيذة, يمكنك تسويته على البخار، أو قليه في زيت الزيتون، أو تناوله مشويا مع الثوم، أو اضافته إلى الحساء والسلطات. المزيد من الأطعمة لشفتيك: هناك مصادر أخرى لفيتامين B هي اللبن، وفول الصويا واللوز. 5- بذور تشيا لليدين : نعاني كثيرا في فصل الشتاء من جفاف وتشقق اليدين، بينما قد تساعد مستحضرات التجميل المختلفة في معالجة الجفاف. ولكن الهواء الجاف وغسل اليدين المستمر خلال موسم الشتاء يؤثر سلبا على بشرتك. ويكمن الحل في أحماض أوميغا 3 الدهنية حيث انها يمكن ان تساعد في ترطيب وتنعيم الجلد, وبذور التشيا واحدة من افضل مصادر اوميغا 3. كيفية الاستمتاع بها: تشيا يمكن أن تضاف إلى خليط الكعك، والشوربات، العصائر، وحتى شطيرة زبدة الفول السوداني. المزيد من الأطعمة ليديك: هناك مصادر أخرى كثيرة من أوميغا 3 تشمل بذور الكتان، والجوز، والخضر الورقية الخضراء، والأسماك الدهنية مثل سمك السلمون. 6- نبات الهليون لتحسين الهضم : ان انتفاخ البطن أمرا يزعج الكثيرين من الرجال والنساء ويبحث الجميع دائما عن وسيلة للتخلص منه. يمكنك معالجة الانتفاخ عن طريق اضافة بعض اعواد نبات الهليون إلى النظام الغذائي الخاص بك، حيث انه مدر للبول، مما يساعد على تخليص الجسم من السوائل الزائدة. كيفية الاستمتاع به: الهليون الطازج هو أفضل عندما تتم تسويته على البخار كوجبة خفيفة مع زيت الزيتون أو الليمون. كما انه يؤكل محمص كاللوز. ويمكن ان يؤكل طازجا مباشرة. 7- الخيار للساقين : من المعروف ان الماء هو اعظم اسرار الجمال، ويحتوي الخيار أكثر من 90٪ من الماء, ولكن هناك مكون آخر في الخيار الذي يمكن أن يحافظ على جمال الساقين وهو السيليكا، والذي يوجد بوفرة في الخيار ويزيد من مرونة الجلد. مع تقدمنا ​​في العمر، يبدأ جلد الساقين في الترهل قليلا، ولكن السيليكا قد تساعد على إبقاء أرجلنا مشدودة لفترة اطول. بالاضافة الى ذلك، فان الأطعمة الغنية بالمياه مثل الخيار تساعد في ترطيب الجسم كله، مما يجعله من اهم الاطعمة الصحية لجمالك. كيفية الاستمتاع به: الخيار لذيذ بكل طرق تناوله، باعتباره وجبة خفيفة وسهلة، أو كإضافة لوجبة الغداء. المزيد من الأطعمة لساقيك: الاطعمة الغنية بفيتامين C مثل السبانخ وغيرها التي تعمل على تقليل ترهلات جلد الساقين. 8- المكسرات البرازيلية للقدمين : قبل ان تصرفي الاموال في صالونات التجميل على الباديكير ، جربي اولا إضافة المكسرات البرازيلية إلى النظام الغذائي الخاص بك. انها لذيذة، وتحتوي على نسبة عالية من السيلينيوم، وهو معدن مرتبط بقوة الأظافر وصحتها. كيفية الاستمتاع بها: اضافة البعض منها الى السلطة او تناول المكسرات بمفردها كوجبة خفيفة. المزيد من الأطعمة لقدميك : لنعومة الجلد، تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3S، مثل سمك السلمون وبذور شيا؛ الأطعمة التي تحتوي على البيوتين، مثل السلق السويسري، التي تساعد على الحفاظ على الأظافر قوية. 9- الكيوي للبشرة : ثمرة الكيوي من أفضل طرق الدفاع الخاصة بك ضد التجاعيد فهي مصدر غني بفيتامين C، وقد وجدت دراسة نشرت في المجلة الأميركية للتغذية الطبية أن ارتفاع المدخول الغذائي من فيتامين C كان مرتبطا مع انخفاض احتمال ظهور التجاعيد. ونقص فيتامين C يمكن أن يؤدي إلى جفاف الجلد وكذلك التهاب اللثة. كيفية الاستمتاع بها: ثمرة الكيوي لذيذة يمكنك إضافتها إلى سلطة الفواكه أو العصائر. المزيد من الأطعمة لبشرتك: الفواكه الاستوائية الأخرى الغنية بفيتامين C وتشمل الجوافة والأناناس والبابايا. 10- اللبن الرائب للعظام : وهو المشهور باسم طحالب اللبن، وهو عبارة عن نوع من البكتريا المفيدة، يستخدم في الكثير من الدول كمشروب صحى يشبه الزبادى لكن المهم أن يحضر بطريقة صحيحة, وعلى الرغم من ان الكالسيوم كان دائما عنصرا رئيسيا في عالم صحة العظام، الا ان البروبيوتيك (الذي وجد في منتجات الألبان المخمرة وغيرها من الأطعمة المخمرة) نافس الكالسيوم في صحة العظام. ووجدت دراسة حديثة في مجلة الفيزيولوجيا الخلوية أن كثافة العظام زادت بشكل ملحوظ في الفئران التي تم اختبارها بالبروبيوتيك لمدة أربعة أسابيع في الوجبات الغذائية. وعلق الباحثون في هذه الدراسة أن البروبيوتيك قد أصبح خيارا علاجيا هاما آخر لمرضى هشاشة العظام. واللبن الرائب هو واحد من أفضل مصادر البروبيوتيك. كيفية الاستمتاع به: اللبن الرائب مثل الزبادي في ملمسه, ويباع في محلات الألبان. يمكنك أن تشرب منه مثل العصير، أو إضافة بعض الفاكهة والمكسرات أو الجرانولا إليه في وجبة الافطار. المزيد من الأطعمة لعظامك: تناول الأطعمة الغنية بفيتامين D مثل الأسماك الدهنية والحبوب المحصنة, الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل حليب البقر (أو اللوز أو حليب الصويا المدعم) والسردين والسبانخ هي أيضا جيدة لعظامك.   المصادر 1 , 2 The post أفضل الأطعمة التي تعزز جمالك من الرأس إلى القدم appeared first on ثقف نفسك.

You are subscribed to email updates from ثقف نفسك To stop receiving these emails, you may unsubscribe now.	Email delivery powered by Google
Google Inc., 20 West Kinzie, Chicago IL USA 60610