ثقف نفسك

Posted: 22 Sep 2013 03:12 AM PDT

العادات الصحيحة أثناء المذاكرة هى مفتاح النجاح العلمى..و الغذاء الصحى يساعدك على تحسين مستواك الدراسى و زيادة تركيزك.
و تستطيع ادراك طموحاتك العلمية باختيار انماط معينة من الطعام تعزز من اتزانك العقلى و الفكرى.

وجبات أساسية أم وجبات سريعة خفيفة!:

تنصح منظمة الخدمات الغذائية بجامعة كاليفورنيا سانتا كروز بما يلي:

- التزم بوجباتك الأساسية بدلاً من الوجبات السريعة لأنهم يوفرون أعلى مستوى من الطاقة.

إقرأ كيف تبدا يومك بطاقة مذهلة

- اختار أصناف صحية مجمدة-ساندوتشات-شوربة-دواجن_ تونة أو سلطة غنية بالبروتين.

- قسم تلك الأطعمة على أقسام صغيرة مناسبة لأوقات الراحة من الاستذكار.

جرب أيضاً شرائح الدجاج و سلطة التونة و الفول السودانى و زبدة الفستق مع الجزر و شرائح الفلفل و الكرفس للاستفادة من الألياف و الفيتامينات بداخلها.

الأطعمة الغنية بالبروتين:

معظم النواقل العصبية فى المخ مكونة من أحماض أمينية مشتقة من البروتين.

إقرأ أفضل الأطعمة المذهله للمخ

لتحافظ على مستويات عالية من النواقل العصبية تناول أغذية غنية بالبروتين: مثل الجبن ,البيض, اللحوم., المكسرات أكثر من الرقائق الغنية بالكربوهيدرات :كالشيبسى والمقرمشات والعصائر.

و إذا كنت تفضل النكهات المحلاة :جرب مسحوق البروتين أو الزبادى أو الفواكه الطازجة.

الحمض الأمينى التريبتوفان له تأثير مهدىء على المخ.

والتيروزين ينشط المخ و يتنافسون على عبور الحاجز الموجود بالمخ المعروف ب(بوابة الدم الدماغية)

الكربوهيدرات تزيد من عبور التريبتوفان للمخ بينما البروتينات تدعم من مرور التيروزين داخل المخ.

الماء:

حافظ على مستويات عالية من الطاقة بأن تزود جسمك بالماء دائماً أثناء الدراسة.

إقرأ كيف تستعد للدراسة

اشرب على الأقل نصف لتر كل ساعة.

الجفاف يؤدى الى الارهاق وضعف القدرة على التركيز.

اجعل الماء باردا لمزيد من التنبيه.

أو اضف بعض عصير البرتقال إلى الماء.فالفواكه الحمضية تحتوى على الزيوت الاساسية التى تخفف من القلق وتحسن من المزاج وتزيد من التركيز.

تبعا لدراسة نشرت فى 9-2005 بجريدة “علوم وظائف الأعضاء و السلوك” البرتقال واللافندر أكثر فاعلية من الموسيقى لتخفيف القلق.

المذاكرة ليلاً:

المذاكرة نهاراً تساعدك على تحديد أفضل الأطعمة المناسبة لك أثناء المذاكرة.

يقول (جوشوا جيجر )باحث بقسم الكيمياء جامعة روخسيتر أن الفاكهة أفضل مصدر للطاقة أثناء الدراسة فى المساء خصوصا فى الفترة ما بين 7:45 الى 9:45.

بينما يحتاج المخ الجلوكوز وكربوهيدرات بسيطة و عصائر فذلك قد يؤدى الى ارتفاع السكر فى الدم متبوعاً بانخفاضه مما يؤدى إلى التعب والجوع و يجعلك غير قادر على التركيز.

تجنب تناول السكريات ليلاً أو فى حالة اضطراب نظامك الغذائى فالسكريات تُهضم أسرع عندما تكون معدتك خاوية.

و الأن هل لديك خبرات أخرى لمذاكرة أفضل ؟ اذكرها لنا في تعليق ليستفيد الجميع بها

المصدر

أسوأ 11 شئ في iOS7

Posted: 21 Sep 2013 08:47 AM PDT

نعلم أن iOS7 الجديد من أبل قد تم إطلاقة منذ عدة أيام وإن سألت من إستخدمه سوف تجد ردود فعل قوية عنه. فهو يعد في نظر الكثيرين أقوى نظام تشغيل قد عملت عليه أبل حتى الآن منذ إطلاق سلسلة iPhone. هناك من أذهله قوة نظام التشغيل الجديد وهناك من واجه الكثير من المشاكل

بداية يجب ان ننوه أن نظام التشغيل الجديد له واجهة جديدة تمامًا وهناك بعض الناس الذين لا يحبون التغيير بهذا الشكل وهناك الكثير من التطبيقات عليه تحمل أسماء مختلفة … ونحن هنا نلقي نظرة عامة على أسوأ ما جاء في نظام التشغيل الجديد من وجهة نظر المستخدمين:

1. واجهة مستخدم مستوية:

واجهة المستخدم في iOS7 أصبحت مستوية تمامًا بحيث لم تعد الأيقونات تشبه الأزرار الحقيقية. فقد النظام الجديد عمق شكل الأيقونات والتي تختلف عن إصدارات iOS السابقة بحيث تصبح شاشة بلا حركة

2. حركات غير ضرورية:

الحركات الناجمة عن فتح التطبيق او اغلاقه يرى البعض انها ليست ضرورية كما حركات تكبير وتصغير الشاشة. وفي الواقع يجدها البعض مذهلة لكن اخرين يجدونها مجحفة

3. تأثير اختلاف المنظر:

وهو الذي يتولد مثلا عند تحريك الهاتف من جانب لاخر. تشعر ان الخلفية تتحرك مع حركة الهاتف ولكن من الجيد أنه يمكنك أن تطفئ هذه الخاصية Settings > General > Accessibility > Reduce Motion

4. Spotlight vs. Notifications:

عندما تريد أن تجري بعض إجراءات البحث الداخلي يمكنك أن تلجأ إلى Spotlight بحيث تسحب بإصبعك عند أي نقطة في قمة الشاشة إلى الأسفل ولكن إن كنت تريد أن تعرف أحدث ما وصل إلى هاتفك notification يجب أن تضغط على الشريط في قمة الشاشة وتسحبه إلى الأسفل ولقرب الحالتين من بعضهما يتسبب في حالة من الإرتباك بين المستخدمين

5. أقل ذكاءً:

التصفح في iOS7 يعد أقل تفاعلًا مع متطلبات المستخدم مما سبقه من إصدارات فهو لا يحتوي على خيارات واضحة يمكنك إستخدامها بل يجب عليك أن تبحث عنها داخل نظام التشغيل حتى في أبسط أشكالها كفتح تبويبة جديدة على متصفح سفاري

6. تغير في لوحة المفاتيح:

تغير أيضًا شكل لوحة المفاتيح ولكنها تبدو جيدة في التعامل من ذي قبل ولكن هناك مشاكل في تعدد الوظائف الذي يجب أن تحتويه هذه اللوحة وقد تم إزالة مفتاح .com الذي يوجد ضمن لوحة المفاتيح التي تظهر مع URL

7. مشاكل في البطارية:

هناك مشكلة كبيرة أخرى في iOS7 هي استهلاكه العالي للبطارية نتيجة تحديث التطبيقات من تلقاء نفسها في آن واحد بمجرد الإتصال على الإنترنت مما يعني إضعاف كامل للبطارية ولكن يمكنك أن تتحكم في هذه الخاصية عن طريق Settings > General > Background App Refresh.

8. خطوات أكثر:

عندما تتصفح في ملفاتك داخل الأي فون بنظامه الجديد من المؤكد أنك سوف تريد الرجوع من كل توغلاتك ولكن للأسف عندما تضغط على زر home لن تعود إلى الشاشة الإفتتاحية مباشرة بل سوف تعود خطوة بخطوة مهما كثرت

9. مشاكل في الشاحن:

هناك بعض المستخدمين الذين قدموا الكثير من الشكاوى بخصوص الشاحن حيث أن شواحنهم القديمة لم تعمل على الأجهزة الجديدة المشكلة كانت في أن الشواحن لم تكن أصلية أو تم شراؤها من أبل لذلك تقوم ببعض المشاكل مع نظام التشغيل الجديد

10. تنبيه عن البطارية:

عندما تكون نسبة البطارية في الأي فون أقل من 10% يكون لون الأيقونة أحمر وعندما تضعه في الشحن ستظل الأيقونة حمراء حتى تتخطى نسبة الشحن 20% يتحول لونها عندئذ إلى الأبيض. هذه المشكلة يمكن أن تجعلك تعتقد أن البطارية لا يتم شحنها ولكنها في الحقيقة متصلة بالكهرباء ولا مشكلة

11. لا يوجد زر للعودة:

في الإصدارات القديمة من iOS كان يوجد زر يمكنه إعادتك إلى الصفحة الرئيسية أو مجموعة أخرى من الخيارات هذا الخيار لم يعد متاح الآن بل يجب أن تضغط على زر العودة الموجود في الاي فون كهاردوير