ثقف نفسك

---

كيفية التخلص من تقلصات الرحم اثناء الحيض Posted: 11 Aug 2014 01:42 PM PDT المقالة حصرية لموقع ثقف نفسك يمكنك متابعتنا عبر تويتر دليلك وطريقتك السهلة التي نقدمها لك وتساعدم في التخلص من تقلصات الرحم اثناء الحيض يمكنك الان التخلص النهائي من التقلصات اثناء الحيض المزعجة و المتعبه لك ، تحدث التقلصات نتيجة انقباض الرحم خلال الحيض وتختلف حدتها من معتدلة الى منهكة. أشياء سوف تحتاجي إليها : * كالسيوم مكمل غذائي * ماغنيسيوم مكمل غذائي * مسكن للتقلصات * فيتامين B   1 _ اخفضي من استهلاك الملح و السكر والكافيين خلال الأسبوع السابق لدورتك الشهرية لمنع التقلصات أو التخفيف من حدتها. 2 _ زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل اللبن و الزبادي أو الخضروات الورقية. 3 _ تذكري أن فيتامين B المركب ذوى فاعلية عالية من الممكن أن يساعدك إذا كنتي معرضه لتقلصات الحيض. وفيتامين بي 6 ذو أهمية خاصة، ولكن لا تتناولي أكثر من 100 ملجم لليوم الواحد. 4 _  عرضي عضلاتك للحرارة عندما تحدث التقلصات. كاخذ حمام ساخن او وضع زجاجة ماء ساخن على البطن أو أسفل الظهر. 5 _ الأخذ في التحرك. الجلوس أو الاستلقاء هنا و هناك من الممكن أن يجعل شعورك بالألم أسوأ. السباحة والمشي جيدان لأنهما نشاطات معتدلة و ليست مجهده جدا. بعض التمرينات واوضاع اليوجا من الممكن أيضا أن تساعد في تخفيف الألم. 6 _ تجنبي الوقوف لفترات طويلة إذا كنتي تعانين من ألم في أسفل الظهر. 7 _ دلكي أسفل ظهرك لتخفيف التوتر و الألم. 8 _ تناولي ibuprofen أو naproxen ليساعد على تخفيف التقلصات. 9 _ أخذ وقت للراحة، تنفسي بعمق و استمعي إلى موسيقى هادئة. ملاحظات هامة : * إذا كنتي ترغبين في استخدام الأعشاب والعلاجات الطبيعية الأخرى، قومي بإستشارة طبيب يمارس العلاجات الطبيعية أو مختص . * إذا كنتي تعانين من ألم حاد أو لديك تدفق شديد غير طبيعي أو لاحظتي جلطات دموية كبيرة، أو لديكي أعراض أخرى مثل القيئ أو الإغماء ، استشيري طبيب. المصدر The post كيفية التخلص من تقلصات الرحم اثناء الحيض appeared first on ثقف نفسك.

كيم جونج قائد كوريا الشمالية في زيارة مصنع شونجي للشحوم و الفوتوشوب يضع بصمته على القائد Posted: 10 Aug 2014 10:00 AM PDT المقالة حصرية لموقع ثقف نفسك يمكنك متابعتنا عبر تويتر الفوتوشوب وضع بصمته على القائد كيم جونج “كوريا الشمالية” زار قائد كوريا الشمالية كيم جونج مصنع شونجي للشحوم مؤخرًا وقد أظهر الكثير من الإعجاب بآلات تصنيع الشحوم كما في الصورة ولكن بما أن الصور أصبحت ثورة العصر الحديث والفوتوشوب أصبح البرنامج المفضل لدى الجميع في التلاعب بالصور فقد كانت صور القائد كيم جونج حديث هذا الأسبوع على موقع Reddit خاصة أن التقنية التي أظهرها الفوتوشوب في الصور كانت مذهلة [source]1 [/source] The post كيم جونج قائد كوريا الشمالية في زيارة مصنع شونجي للشحوم و الفوتوشوب يضع بصمته على القائد appeared first on ثقف نفسك.

You are subscribed to email updates from ثقف نفسك To stop receiving these emails, you may unsubscribe now.	Email delivery powered by Google
Google Inc., 20 West Kinzie, Chicago IL USA 60610