ثقف نفسك |
- هل انت رومانسية ؟ لكل البنات أكتشفي أسرار شخصيتكِ
- ماهي تمارين الحمل التي تعرضك أنت وجنينك للخطر ! احذري منها
- ماهي اسباب نفور الزوج من زوجته ؟ ١٠ أسباب لنفوره من العلاقه الحميمة معكِ
- أخطاء الريجيم التي تمنع إنقاص وزنك ٥ أخطاء شائعة والحلول المناسبة لها
- خمسة نقاشات هامة يجب ان تكون المقبلين على الزواج
- بالصور اطعمة مفيدة للذاكرة تحميك من الزهايمر و تزيد كفاءة دماغك و قوة عقلك
- معنى اسم دينا وصفات حاملة الاسم
- احذر ٦ اخطاء في الجيم تضيع وقتك دون فائدة
- أستمتع مع طريقة عمل الشيكولاتة بالمنزل بالصور بنفسك خطوة بخطوة
- بنفسك في المنزل تعلمي طريقة عمل الماسكرا بالصور والخطوات
| هل انت رومانسية ؟ لكل البنات أكتشفي أسرار شخصيتكِ Posted: 21 Oct 2014 12:54 AM PDT المقالة حصرية لموقع ثقف نفسك يمكنك متابعتنا عبر تختلف الشخصيات من إنسان لآخر وعادة ما تكون شخصية الفتيات فريدة من نوعها وتميل إلى الرقة والرومانسية أكثر ولكن هل تعتبرين نفسك رمانسية فعلا … قومِ بالإجابة عن أسئلة الإختبار
مجموعة من الأسئلة التي تعرفك على عاطفتك بشكل أفضل
The post هل انت رومانسية ؟ لكل البنات أكتشفي أسرار شخصيتكِ appeared first on ثقف نفسك. |
| ماهي تمارين الحمل التي تعرضك أنت وجنينك للخطر ! احذري منها Posted: 21 Oct 2014 12:26 AM PDT المقالة حصرية لموقع ثقف نفسك يمكنك متابعتنا عبر يوصي الأطباء أن المرأة الحامل لا يفضل ممارسة المزيد من الرياضة الشاقة أثناء فترة الحمل ، التي من شأنها تزيد من مخاطر الإصابة الإجهاد و غيرها من المضاعفات . و ستكون بعض الأنشطة ببساطة متعبة . إذا كنتي ترغبي في البدء في برنامج رياضي أثناء فترة الحمل ، يجب أن تضعي في إعتبارك أنها قد تؤثر علي نمو طفلك . و تعتقد الكثير من النساء أنهم يمكنهم القيام بمعظم التمارين خلال فترة الحمل . فهناك بعض الأثار العالية و التي تؤثر علي تدفق الدم إلي طفلك . لذلك يجب التحدث إلي الطبيب المختص قبل الشروع في ممارسة التمارين . أو إتباع بعض الأرشادات التالية و التي توضح التمارين التي يحذر علي الحامل القيام بها :  تمارين الحملنصائح عامة : كقاعدة عامة ، يجب أن تتجنب الحامل التمارين التي يحدث فيها تنطيط و حركة زائدة . و مسابقات الجري أيضاً تشكل خطر بالغ الأهمية علي الحامل . و تجنب تمارين القفز و التمارين التي تتسبب في تغير إتجاهك فجأة و الذي يزيد من خطر السقوط . كما يجب تجنب الرياضة التي قد يتسبب فيها حدوث ضربات في البطن . و مع العلم أنه إذا كنت تمارس أي رياضة عندما تعاني من أعراض مثل صعوبة التنفس أو حدوث نزيف ، يجب توقف ممارسة الرياضة فوراً . تمارين تقوية العضلات : مع مرور أيام الحمل ، يبدأ طفلك في النمو في وضع يقوم فيه بالضغط علي الشرايين الخاصة بك ، و الذي بدوره يؤثر علي وضع نومك و طريقة أدائك اليومي للأنشطة . ويجب تجنب التمارين التي تقوم علي أساس الإستلقاء علي الظهر و الإنحناءات العميقة للركبة و الظهر بمعني أي رياضة تؤدي إلي الضغط الزائد علي الجسم . وهناك بعض أنواع التمارين التي يفضل تجنبها أثناء الحمل :
الحالات الطبية التي تمنع ممارسة الرياضة : هناك بعض الأوضاع الصحية أثناء فترة الحمل ، قد تمنعك من ممارسة الرياضة تماماً . و تتضمن هذه الحالات حدوث قصور في عنق الرحم و مشاكل في المشيمة ، إرتفاع ضغط الدم ، الإصابة بفقر الدم ، أمراض القلب ، أمراض الرئة ، كما ينصح الأطباء عموماً تجنب ممارسة الرياضة حتي تتفادي التعرض للإجهاض . و يجب عموماً إستشارة الطبيب المعالج قبل بدء أي رياضة . حتي لا تشكل أي خطر علي صحة طفلك .
The post ماهي تمارين الحمل التي تعرضك أنت وجنينك للخطر ! احذري منها appeared first on ثقف نفسك. |
| ماهي اسباب نفور الزوج من زوجته ؟ ١٠ أسباب لنفوره من العلاقه الحميمة معكِ Posted: 21 Oct 2014 12:12 AM PDT المقالة حصرية لموقع ثقف نفسك يمكنك متابعتنا عبر ما أصعب احساس المرأة عندما تجد زوجها يقول..ليس الليلة عزيزتى..! شعورها بالرفض صعب للغاية ولكن هذا لا يعنى أن مشاعره تغيرت من نحوك أو أنكِ ارتكبتى خطأ ما فى حقه أو قصرتى فى واجباتك تجاهه. تعرفى على الأسباب الشائعة التى تجعل زوجك ليس فى المزاج المناسب لممارسة العلاقة الحميمة:  اسباب نفور الزوج من زوجته1-يحتاج للاسترخاء بعد عناء يوم طويل: ممارسته لنفس الروتين اليومى يخلق نوعا من عدم التواصل. يقول الدكتور ديبرا كاستلدو _خبير العلاقات الزوجية وا لمشاكل العائلية_ قد لا يدرك أنك تفتقدينه,,و بالرغم من هذا أخبريه بذلك. جربى “نحن نقضى وقت طويل بعيدا عن بعضنا البعض” “أعلم أنك تريد أن تستريح ولكنى افتقد وجودى معك” يمكنكما كذلك عمل شئ مسلى سويا. كتناول العشاء أو القراءة جنبا لجنب فى السرير أو مشاهدة برنامجكما المفضل. محرد أن تكونو سويا فهى فرصة أكبر للاقتراب من بعضكما البعض. 2-الانشغال بالأطفال: العديد من الاباء لديهم حياة زوجية جيدة ولكن آخرين لديهم مشكلة فى رؤية زوجاتهم بشكل جذاب بمجرد أن يصبحو أمهات. فوجودهم بشكل دائم حولكم قد يقلل من الرغبة و الجاذبية بينكما نظفى حجرة نومك من لعب الأطفال و ملابسهم و متعلقاتهم وان كنت ترغبين بمزيد من الخصوصية أخبريهم,,أن هذا وقت مخصص لماما وبابا فلتلعبوا بغرفكم.
3-يريد أن يلعب فيديو جيم أو يشاهد الرياضة: الحديث وجها لوجه كما تريد النساء ليس من طبع الرجال فهم ينجذبون أكثر لمشاهدة الرياضة مع أصدقائهم. لذا حاولى أن تجذبى زوجك إليكِ بطرق مختلفة لتبعديه عن الشاشة أو الخروج للعب و اعقدى معه اتفاق أن يخصص لهم بعض الوقت كل أسبوع. 4-ذلك الوقت المعتاد من الشهر: بعض الرجال يتجنبون زوجاتهم وقت الدورة الشهرية. ولكن عليكِ أن تلفتى انتباهه و تتشاركوا اهتمامات أخرى أو تمضية بعض الوقت فى الخارج. 5-يرغب فى علاقة أكثر تلقائية: تجنبى تحويل العلاقة إلى شىء روتينى متكرر. حوليه إلى جدول زمنى فى رأسك,و تطلعى إليه ولكن لا تبينى خطتك لجذب انتباهه. عندما يعود زوجك من العمل ارتدى مثلما كنتوا تتواعدون فى الماضى وشاهدى كيف سيتذكر تلك الأيام بسرعة. ارسلى الأولاد لجدتهم للمبيت و شاهدوا فيلما سويا أو جهزى عشاء رومانسيا. 6-قلق من أدائه: ممارسته للعلاقة يرتبط دائما بمدى كفائته و هذا يشكل ضغط كبير عليه مما يجعله يتجنبك. كسر الروتين و اضفاء جو من الحماسة يقلل من مخاوف زوجك و يحسن من أدائه. 7- يكره قوامه و شكل جسمه: ليس النساء فقط من يهتمون بالشكل الخارجى و أن يظهروا بشكل جذاب. فكما تودين الحصول على بطن مسطح و قوام ممشوق ,يرغب الرجل بذلك أيضا. ساعديه على ذلك..تمشوا و تمرنوا سويا مما يعيد لكما الثقة والطاقة. جربوا أنواع مختلقة من الرياضات أو التدليك.
8-يشاهد الكثير من المواد الاباحية: قضاء أوقات كثيرة على الانترنت لا تعنى أنه أقل انجذابا لكِ ولكن التنوع الهائل للصور و الفيديوهات قد يقلل من رغبته ويسبب ضعف فى الانتصاب. ان كانت شهيته قوية للمواد الاباحية و تؤثر على علاقتكما,,صاريحه بهذا واساليه لو كان هناك مشكلة تواجهه و بين كذلك حرمانيتها و أن عليه التوقف عن ذلك. و يمكنك أيضا استشارة خبير فى العلاقات الزوجية. 9-قلق على العمل: فكرة جيدة أن تقترحى عليه اغلاق الهاتف أو أن يتوقف عن تفقد البريد الالكترونى كل عدة دقائق حتى تستمتعوا بوقتكما سويا فى هدوء. كونى مرنة عندما يفرض عليه عمله الانشغال عنك فترات طويلة. كونه شخص مهم فى عمله يعطيه احساس بالقيمة وهذا يقوى من ثقته بنفسه بصفة عامة. و يشعره بمسئوليته تجاهك واتجاه عائلته. 10-يفضل النوم: فى بعض الأحيان إذا خير بين ليلة رومانسية و النوم فقد يختار النوم من شدة تعبه. ان كان أحدكما أو كلاكما مرهق فى نهاية اليوم..فلديكما فرصة لممارسة العلاقة فى الصباح. أو هونى على زوجك قليلا واجعليه يسترخى حتى يستعيد نشاطه.
The post ماهي اسباب نفور الزوج من زوجته ؟ ١٠ أسباب لنفوره من العلاقه الحميمة معكِ appeared first on ثقف نفسك. |
| أخطاء الريجيم التي تمنع إنقاص وزنك ٥ أخطاء شائعة والحلول المناسبة لها Posted: 21 Oct 2014 12:03 AM PDT المقالة حصرية لموقع ثقف نفسك يمكنك متابعتنا عبر قد تتبع نظام غذائي و حمية غذائية لفترة معينة وتجد ان وزنك لا ينقص مهما فعلت وتسأل نفسك ما الخطأ ؟ انا اتبع الرجيم بشكل جيد ومع ذلك وزني لا ينقص حتي جرام واحد فما السبب وراء هذه المشكلة ؟ نحن اليوم نقدم لك على موقع ثقف تفسك أبرز الأسباب أو الأخطاء التي تمنع نزول وزنك وتقف عائق أمام سعيك لفقدان الوزن ونزول الدهون فيجب تجنب هذه الأسباب أو تلك الأخطاء لتضمن نجاح الرجيم و انقاص الوزن بشكل ملحوظ و مثالي  أخطاء الريجيمتمرد الجسم أثناء الريجيم : أخطاء تحدث أثناء الريجيم فيمكن أن يحتوي نظام الريجيم الخاص بك علي وجبات قاسية جداً ، تؤدي إلي تقلب المزاج و الصداع و التعب الجسدي و العقلي و التهيج و إضطرابات في الجهاز الهضمي و دوخة و أحياناً تصل إلي الدخول في غيبوبة . بالتأكيد أنه لا يوجد أحد يريد أن يشعر بكل ذلك ، و الحقيقة هي أنه عند تغير النظام الغذائي الخاص بك للأفضل يعطي شعور بالنشاط و السعادة .
طريقة الحل : قم بمراجعة قائمة طريقة تناولك الأطعمة و تعهد بعدم تكرار الأخطاء السابقة . مع زيادة شعورك بأن جسمك هو أفضل من أي شخص لزيادة الثقة الداخلية . و يمكنك تقليل السعرات الحرارية و الكربوهيدرات لأنهم أكثر العناصر التي قد تؤدي إلي زيادة الوزن بصورة مفرطة تناول وجبات خفيفة و إضافة الفاكهة إلي نظامك الغذائي . قد يبدو من غير المطنقي عند تناول الوجبات أنها تؤدي إلي إنقاص الوزن و لكن عند حصولك الإحتياجات الأساسية للجسم و لعملية التمثيل الغذائي فهذا سبب قوي وراء بقائك بصحة جيدة .
الشعور بالجوع : دائماً ما قد يشعر الفرد بالجوع بعد خمس دقائق أو ساعة من تناول الطعام . الشعور بالجوع دليل علي أن نظامك الغذائي غير متوازن أثناء الريجيم وقد يتسبب في إحتفاظ الجسم بالطاقة و مقاومة فقدان الوزن . طريقة الحل : يفضل تناول الأطعمة التي تزيد من رغبة الشبع لديك أثناء الريجيم و إدراجها ضمن نظامك الغذائي و عادة تحتوي هذه الأطعمة علي نسبة عالية من البروتين مثل البيض و الدواجن و الأسماك و الفاصوليا و البقوليات و العدس و الألياف و الخضار و الفاكهة و الحبوب الكاملة و الدهون الصحية مثل الأفوكادو و المكسرات و البذور و زيت الزيتون و زيت جوز الهند . فمثلاً عند تناول وجبه العشاء أقترح لك وجبة صحية تساعدك في نظام الريجيم و تعطي الجسم ما يقرب من 350 سعرة حرارية فقط ، و ذلك عند تناول كوب من شوربة الفاصوليا مع ربع كوب أفوكادو مفروم و كوبين من الهليون المشوي و نصف كوب من الكينوا المطبوخة سوف أترك لكم الشعور بعد تناول هذه الوجبة . وهناك طريقة أخري ذكية عند إختيار الطعام في فترة الريجيم ، و هي تناول الأطعمة التي لا تزيد من معدل السعرات الحرارية في الجسم مثل الفواكه الغنية بالماء و الخضار و النشويات جيدة التهوية مثل الفشار ( الذرة الصفراء ) و الحبوب الكاملة . فمثلاً نصف كوب من الذرة الصفراء يمد الجسم بما يقرب من 15 جرام الكربوهيدرات و أيضاً نصف كوب من الأرز البني يساوي ما يقرب من 22 جرام من الكربوهيدرات . الشعور بالشهوة الشديدة أثناء الريجيم : يعد التحكم في الوزن لفترة طويله هو إلتزام مدي الحياة بذلك . و البعض أحياناً ينحرف و لا يستمر لأطول فترة ممكن فمثلا قد تجد شخص يخسر حوالي 20 كليو و بعد فترة من قلة الإلتزام بنظام الريجيم يستعيدهم 25 كليو . محاولة أن تكون مثالي في نظام الريجيم أسبوع بعد إسبوع عادة ما يؤدي إلي مشاعر الحرمان و الإستياء و حتي الغضب و الإكتئاب و هذا قد يطلق شراهة بمجرد تناول أي طعام .
طريقة الحل : يمكنك أن تسمح لنفسك بالإنحراف قليلاً عن نظام الريجيم و ذلك لتقلل من فرص الإفراط عند تناول أي وجبة بعد فترة من الإلتزام بالريجيم . علي سبيل المثال يمكنك الذهاب إلي المطعم مرة في الأسبوع لتناول حلوي بسيطة أو شراء كعكة و تناولها في المنزل و الإنتباه إلي أنها لن تزيد من السعرات الحرارية بصورة عالية . التعرض للضغوط الإجتماعية : فمثلاً قد تجد البعض يرفض تناول الطعام الذي يحتوي علي سعرات عالية و يحاول تناول الأكل الصحي و قد تجد الأصدقاء و الأسرة يعلقوا علي ذلك بأنك لا تحتاج إلي إنقاص وزنك فأنت تبدو جميلة هكذا . قد أثبتت الدراسات الحديثة أنه الأصدقاء عادة ما يقترحوا عليك تناول وجبة دسمة . طريقة الحل : كسر نمط الأكل و الترفيه فمثلاً يمكنك العشاء في الخارج . و التغير بدلاً من مشاهدة فليم قم بمشاهدة مسرحية لأن الفليم قد يضطرك إلي تناول الفشار و الحلوي الغير مسموح فيها في نظام الريجيم . و أيضاً الأكل يساعدك علي النوم لذلك يفضل أن تكون أكثر إنتاجية في العمل و تقوم بحرق الدهون . العواطف و تأثيرها علي نظام الريجيم : منذ الولادة و تناولنا للأكل يتأثر بمشاعرنا و عواطفنا فعند التعرض لأي ضغوط خارجية نقوم بتناول الطعام كطريقة للشعور بالراحة و هذه هي أكبر عقبة في نظام الريجيم . طريقة الحل : حاول أن تخرج من عقلك فكرة إرتباط مشاعر الغضب و الحزن بتناول الطعام و الفصل بينهم حتي لا تفسد نظام الريجيم الخاص بك . و إذا كنت تتناول الأكل بسب الحالة النفسية توقف عن هذه العادة لأنها تسبب زيادة في الوزن و حاول القيام بأحد الأمور الأخري مثل اليوغا فهي تساعدك في التحكم في طريقة الأكل .
The post أخطاء الريجيم التي تمنع إنقاص وزنك ٥ أخطاء شائعة والحلول المناسبة لها appeared first on ثقف نفسك. |
| خمسة نقاشات هامة يجب ان تكون المقبلين على الزواج Posted: 20 Oct 2014 11:52 PM PDT المقالة حصرية لموقع ثقف نفسك يمكنك متابعتنا عبر عزيزي القارئ،، عزيزتي القارئة ونخص بالذكر المقبلين على الزواج الذين يكون كل شغلهم الشاغل هو إعداد منزل الزوجية والتجهيز للفرح وفستان الزفاف ومكان قضاء شهر العسل وغيرها من الأمور الحياتية المعتادة فهذه الأشياء رغم أن لها قدرا من الأهمية لأنها تسطر في أذهاننا أجمل أيام حياتنا إلى أنه من المفترض أن يتم التفكير في الحياة إلى ما بعد الزواج في بعض الأمور الهامة والتي ستخطط من خلالها وترسم حياتك كي تستمر بعد الزواج ونحن نقدم إليك من خلال موقع ثقف نفسك أهم الأمور الواجب مناقشتها قبل الزواج كي تنعم بعد ذلك بحياة هادئة وسعيدة  خمسة نقاشات هامة يجب ان تكون المقبلين على الزواج1- المال حيث أن الأمور المالية من أهم الأمور في الحياة الزوجية وكثير من الخلافات وحالات الانفصال تحدث بسبب الاختلاف في المسائل المالية إذا كان لكل منكما دخل خاص فيجب أن تتفقا هل ستتشاركان في أموالكم بحيث تصيح شيئ واحد أم أن كل فرد سوف يحتفظ بخصوصيته المالية وما هي أولويات كل منكما في الإنفاق، ويقول أحد خبراء الزواج أنه من الأفضل أن تكون أموال الزوج والزوجة شيئ واحد لأن هذا يزيد من درجة الثقة والود والحب بينهما.
2- الأهل حيث يجب تحديد طريقة التعامل مع أهل كل منكما وكذلك مقدار تدخلهم في حياتكما، ويجب أن تتأكد من درجة اعتماد شريك حياتك على أهله وهل هو على استعداد أن يتحمل مسؤولية الأسرة وأعباءها وحده ودون الاعتماد على أهله أم لا كما يجب أن يشمل تحاوركما الوضع الذي ستعيشان به مستقبلا هل سوف يكون لكم منزل وأسرة مستقلة أم سوف تقيما مع الأهل. 3- الأطفال إن الأطفال حقا هم أجمل هدية لنا من الله، ولكن هذا لا يعني أنك يجب أن تنجب الأطفال فور الزواج، ولكن يجب أن تتفق مع شريك حياتك كم عدد الأطفال الذين تريدون إنجابهم وموعد إنجابهم .. حيث أن هذا الأمر هو من أهم الأمور التي يجب أن تتفقا عليها قبل الزواج.
4- العلاقة الخاصة إن العلاقة الخاصة هي من أكثر الأمور التي تتطلب أن يكون بينكما توافقا بها حيث أن نجاحها هو العامل الأهم في نجاح الحياة الزوجية. 5- التدين إن قيام الأسرة على أساس ديني يعتبر أهم الأشياء التي تجعل الحياة بين الزوجين أكثر استقرارا وأكثر راحة وطمأنينة، فيجب أن يتأكد كل منكما من درجة تدين الطرف الآخر وأن تتفقا على إقامة بعض الشعائر الدينية سويا كالقيام بعمرة مثلا، يالإضافة لذلك يجب أن تتفقا على تنشئة أبنائكما تنشئة دينية وأخلاقية سليمة وأن يكون الهدف الأساسي لزواجكم هو إنشاء أسرة ذات أسس وقيم وأخلاق ومبادئ دينية صحيحة. فتأكد أيها الشاب وتأكدي أيتها الفتاة أن الاتفاق على تلك الأمور ووضع الخطط العريضة والبنود الأساسية لها بالإتفاق قبل الزواج سوف يجلب لكما في النهاية حياة زوجية مليئة بكل معاني الحب والأمان والسعادة والوئام.
The post خمسة نقاشات هامة يجب ان تكون المقبلين على الزواج appeared first on ثقف نفسك. |
| بالصور اطعمة مفيدة للذاكرة تحميك من الزهايمر و تزيد كفاءة دماغك و قوة عقلك Posted: 20 Oct 2014 11:39 PM PDT المقالة حصرية لموقع ثقف نفسك يمكنك متابعتنا عبر هل تعاني من مشاكل واضطرابات في الذاكرة ؟ كأن تنسى مثلا النقط الرئيسية لموضوع تتحدث فيه أو تنسى أين وضعت مفاتيحك الخاصة وهل تعاني من ضعف التركيز دائما؟ إذا كنت تعاني من كل ذلك فلك أن تعرف أن العقل اليقظ المتنبه هو أساس سعادتك وتأقلمك مع المجتمع، ولكن الضغط المتواصل يجهد عقلك وكذلك المواد المؤكسدة (كالشقائق الحرة) تدمر الاتصالات العصبية مما يتسبب على المدى البعيد في إتلاف الخلايا العصبية التي تعتبر أساس تكوين المخ والجهاز العصبي بأكلمه وتؤدي إلى خمول وبطء في رد الفعل وفقدان في الذاكرة إلى أن ينتهي الأمر بأمراض خطيرة كالزهايمر. اطعمة مفيدة للذاكرةفعليك أن تبدأ في المحافظة على عقلك وحمايته من الآن عن طريق تناول الأطعمة التي تقوي الجهاز العصبي والمخ، وعلى رأس هذه الأطعمة تكون الأطعمة المحتوية على المواد المضادة للأكسدة الموجودة في كل الفواكه والخضروات والبقوليات والشاي، وتقليل استخدام القهوة والبعد تماما عن المشروبات الكحولية وإليك أهم الخطوات وأنواع الطعام التي سوف تساعدك في الحفاظ على عقلك سليما ونشطا طوال حياتك:
1- انظر إلى أهمية تحسين الوظائف العقلية: فتحسين الوظائف العقلية من شأنه أن يقوي الذاكرة ويزيد التركيز ويساعدك على التحكم في مشاعرك وعواطفك والتعبيرعنها بشكل أفضل ويساعد أيضا على المحافظة على الصحة بشكل عام، بالإضافة إلى ذلك فإن العقل السليم سوف يساعد على تحسين علاقاتك مع الآخرين ولذلك عليك أن تحرص على المحافظة على عقلك وحمايته قدر الإمكان بتناول المواد المضادة للأكسدة. - ولك أن تعمل أن الأداء العقلي يكون أفضل عندما تقلل من الضغوط الواقعه عليك والتي قد تؤدي في نهاية الأمر إلى موت الخلايا العصبية، حيث أن الضغط والقلق والتوتر والأرق وتناول المواد الكيميائية السامة والهرمونات مثل الكورتيزول يؤدي إلى إعاقتك عن التفكير والتذكر. 2- استخدم بعض المكملات الغذائية والأطعمة الوقائية لإبطاء شيخوخة المخ: حيث أن الحفاظ على العقل وإبطاء الشيخوخة يحسن من أدائك العقلي كما لو كنت طفلا في العاشرة من عمره وهذا لا يحدث إلا بالأطعمة المضادة للأكسدة حيث أنها تخلص الجسم من الشقائق الحرة الضارة ولذلك يجب أن تحرص على أن يتضمن نظامك الغذائي أطعمة مضادة للأكسدة. - يجب ان تراجع الطبيب قبل أن تغير نظامك الغذائي واطلب منه أن يضيف إليك الأطعمة التي تساعد على تحسين وظائف العقل. 3- تناول الأطعمة الغنية بعنصر السيلينيوم: حيث أن السيلينيوم هو عنصر معدني مضاد للأكسدة وله دور أساسي في تحسين وظائف العقل، وقد أثبتت الدراسات الطبية أن النقص في نسبة السيلينيوم في الجسم يكون نتيجته ضعف في الذاكرة والمزاج السيء وانخفاض في القدرة على التركيز في حين أن زيادة نسبته تقوي الذاكرة وتحسن المزاج وتزيد القدرة على التركيز والتفكير، فاحرص على تناول السيلينيوم بنسبة لا تقل عن 55 ميكروجرام يوميا.   
4- تناول السمك وزيت السمك: فهو يحتوي على السيلينيوم والفيتامينات مثل فيتامين A,D بالإضافة إلى بعض العناصر كالماغنسيوم والفسفور واليود (في حالة الأسماك البحرية)، وزيت السمك هو مصدر هام جدا للدهون المسؤولة عن نمو وتكوين المخ في الأطفال والرضع، فعليك تناول ما لا يقل عن 14 أوقية (396جرام) من السمك أسبوعيا.
- جرب هذا الأسبوع أن تتناول 320 جرام من السمك مضافا أليه 1 ملعقة شاي من الوسابي. 5- تناول الأطعمة المحتوية على فيتامين B : حيث فيتامين ب يحافظ على الأعصاب ويساعد على إفراز المواد الكيميائية اللازمة لعمليات الاتصال العصبي داخل الجسم، حيث أن فيتامين ب6 وب 12 وحمض الفوليك تجعل الناقلات العصبية في الجسم تعمل بكفاءة، ولم يثبت أن فيتامين ب يساعد على تحسين التفكير، ولكن قد ثبت أنه إذا قلت نسبة فيتامين ب في الجسم يحدث اضطراب في الأداء العقلي ومازالت الأبحاث والدراسات مستمرة لمعرفة فائدة فيتامين ب في علاج الزهايمر، وأهم المصادر الغذائية لفيتامين ب هي اللحوم (كالحوم الديك الرومي والضأن) وبذور تباع الشمس والمأكولات البحرية والحمص والبطاطس والموز. - جرب تناول حساء الحلزون الصدفي الجديد بانجلترا. 6- تناول الأطعمة المحتوية على اللتيولين: لأنه يقلل من فرط نشاط الخلايا المناعية (الدبقية) التي تدمر المخ عند زيادتها وهو يوجد بكثرة في الكرفس ويوجد أيضا في السبانخ والجزر وزيت الزيتون. - جرب سلطة التفاح والكرفس.    7- تناول الأطعمة المحتوية على صبغات الكارتينويد والفلافونويد: لأنها تساعد على بطء تلف خلايا المخ مع تقدم السن، وهي موجودة في الأوراق الخضراء، والخردل، والسبانخ واللفت والكرنب. - جرب سندويتش السبانخ والبطاطس المشوية. تناول الكرفس فهذه الثمرة الصغيرة مفيدة جدا لصحة المخ لأنها تمنع الالتهاب والأكسدة وهما عمليتين رئيسيتين في تلف خلايا المخ وحدوث الزهايمر ولذلك فالتوت يعد هو الأكثر فائدة في تقوية الذاكرة على المدى القصير. - جرب تناول التوت النيء أو المطهي. 9- تناول الطعام الغني بفيتامين E : لأن فيتامين E مضاد للأكسدة وهو يقي من الإصابة بالخرف أو الزهايمر، فتناول أوقية (30 جرام) من المكسرات أو الحبوب يوميا، أو تناول المكملات الغذائية المحتوية على 200- 400 جرام تقريبا مع فيتامين سي أيضا يزيد من فعالية وتأثير فيتامين E، وهو يوجد في بعض الأطعمة مثل بذور تباع الشمس والبطاطا واللفت وزيوت الطبخ النباتية. - جرب خلط بذور تباع الشمس مع الطعام الذي تتناوله.    10- أضف الكركم إلى نظامك الغذائي: لأن الكركم يساعد على تنشيط الجينات التي تحافظ على المخ وتخلصه من المواد التي تتراكم عليه وتضعفه وتدمر خلاياه، وقد كشفت الدراسات انخفاض نسبة الإصابة بالزهايمر في السكان الهنود لأنهم يستخدمون الكركم بكثرة في غذائهم، والكركم موجود في الخردل الأصفر. - احرص على إضافة الكركم إلى نظامك الغذائي. 11- تناول الأطعمة المحتوية على أوميجا-3: حيث أوميجا -3 تعد من أهم المواد المفيدة للمخ لأنها توفر الأحماض الدهنية اللازمة لتحسين الأداء العقلي وتقوية الذاكرة، وتجد اوميجا-3 في الأسماك الزيتية (كالسلمون والبلطي)، والجوز وبذور الكتان. - جرب استخدام بذور الكتان. 12- استخدم المكملات الغذائية والفيتامينات التي تقوي الذاكرة ولكن عليك مراجعة الطبيب أولا إذا كنت تأخذ أدوية للمخ والأعصاب:
   13- جرب هذه الاطعمة التي يوصى بها لحماية المخ: - المكسرات: تحتوي على الدهون المشبعة الأحادية وهي تحمي الشرايين من التصلب وهي مصدر لمادة السيروتونين. - الكريز والعنب البري والتوت تعمل على حماية الجهاز العصبي من المواد المؤكسدة وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. - تحذير: بعض بذور النباتات مثل التفاح والبرقوق تكون سامة. - فول الصويا يحتوي على البروتينات والألياف والدهون الخاصة بالقلب والأوعية الدموية. - تحذير: لا تتناول الفاصوليا واللوبيا النيئة لأنها تكون سامة ولكن يجب أن تغسل جيدا ويتم طهيها على النار واحذر أيضا من وضعها على نار هادئة لأن ذلك يزيد من نسبة السم بها لاحتوائها على السيانيد.    - عصير الطماطم وصلصة المكرونة الاسباجتي تحتوي على حمض الفوليك والليكوبين والمواد الغذائية الأخرى التي تحافظ على حيوية الشرايين. - تحذير: أوراق الطماطم وسيقانها تكون سامة. - زيت الزيتون وزيت الكانولا وزيت الجوز وزيت السمك وبذورالكتان تحتوي على الدهون الأحادية المشبعة المهمة للقلب، والدهون النباتية أكثر فائدة للمخ من الدهون المشبعة لذلك يفضل تناول الفول السوداني وتباع الشمس وغيرها من مصادر الزيوت الغير المشبعة الأخرى. - الشيكولاته (التي تحتوي على ما يقل عن 70% من الكاكاو): تساعد على إفراز الدوبامين والفلافونويد المهم للقلب والشرايين.    - الشاي والعنب: يحتويان على مادة مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات التي تحمي خلايا المخ من التلف. - عصير الرمان: بينت الدراسات أن عصير الرمان مفيد جدا في تحسين الأداء العقلي.    - الثوم والزنجبيل: يعملان كمضادات أكسدة ويمكن إضافتهما إلى معظم أنواع الطعام التي تفضلها. 14- تجنب الأطعمة المصنعة: حيث أنه كما يوجد أطعمة مفيدة للمخ يوجد أيضا أطعمة ضارة جدا للمخ وتشمل هذه الأطعمة اللحوم الدهنية والمصنعة والكعك والحلويات، والوجبات الغذائية عالية السكر حيث أثبتت الدراسات أن السكر يضر بأنسجة الجهاز العصبي الذي قد يؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب وانفصام الشخصية. - الكحوليات تؤثر تأثير بالغ السوء على المخ وتتسبب في مشاكل في الإدراك وتسبب أيضا الخرف. 15- اضبط نظامك الغذائي حسب سنك: فحاجتك لمضادات الأكسدة تختلف حسب مرحلتك العمرية مع حدوث اختلاف في الشهية والذوق وتغير في طريقة عمل أجهزة الجسم وأعضائه كالمعده وغيرها كما أن مع تقدم السن تتغيرالاحتياجات الغذائية ويزداد احتياج جسمك لمضادات الأكسدة. - فإذا تذكرت أحد أو بعض هذه االطرق للمحافظة على سلامة عقلك فسوف يكون الفرق ملحوظ عند تقدمك في السن.    16- اشرب مزيج من الأعشاب ، وكذلك البروتين الموجود في صورة بودرة، مع عصير التوت والحليب تحذير: البذور السامة تشمل التفاح والبرقوق لأنها تحتوي على مواد سامة كالسيانيد. نصائــــح:
تحذيـــــرات:
The post بالصور اطعمة مفيدة للذاكرة تحميك من الزهايمر و تزيد كفاءة دماغك و قوة عقلك appeared first on ثقف نفسك. |
| معنى اسم دينا وصفات حاملة الاسم Posted: 20 Oct 2014 11:10 PM PDT المقالة حصرية لموقع ثقف نفسك يمكنك متابعتنا عبر دينا ، اسم بنت جميل ، نقدم لك اليوم معنى اسم دينا وصفات حاملة الاسم . معنى اسم دينا :اسم علم مؤنث اصله عبرانى . ومعناه المبرأة وصاحبة الديانة . اشهر من تسمت باسم دينا : يقال انها ابنت سيدنا يعقوب عليه السلام. صفات حاملة اسم دينا :
هل تجد أن هذه الصفات تتوافق مع من تحمل اسم دينا ؟
[twitter][/twitter][gplus][/gplus] The post معنى اسم دينا وصفات حاملة الاسم appeared first on ثقف نفسك. |
| احذر ٦ اخطاء في الجيم تضيع وقتك دون فائدة Posted: 20 Oct 2014 10:50 PM PDT المقالة حصرية لموقع ثقف نفسك يمكنك متابعتنا عبر اخطاء فى لعب الجيم يجب الابتعاد عنها للحفاظ على الوقت الكثير منا ينغمس في عمله وحياته ولا يجد أي وقت كي يذهب إلى الأندية الرياضية لممارسة التدريبات والتمارين الرياضية، وقد يقتطع البعض ساعة أو أكثر من نومه كي يقضيها في الجيم ولذلك فيجب أن يحرص على الاستفادة القصوى خلال هذه الساعة ولكن ما يحدث أن معظم الأشخاص يركزون على بعض التمارين دون الأخرى ويختارون التمارين الخاطئة أيضا كالإفراط في تمارين الإحماء والتمدد قبل ممارسة تمارين الوزن والجلوس بين التمارين وغيرها من الممارسات الخاطئة التي تضر بالجسم وتضيع الوقت أيضا بدون فائدة. ومعظم المدربين في الأندية الرياضية يرون أن الأشخاص الذين يقضون ساعة لعمل التمارين الرياضية يمكنهم أن يمارسوا بعض التمارين لمدة من 25- 30 دقيقة تعود عليهم وعلى صحتهم بالفائدة بدلا من قضاء ساعة في تمارين خاطئة دون فائدة ويرون أن اكثر ما يضيع الوقت هو:  اخطاء في الجيم1- التركيز على استخدام الأجهزة فقط: فاستخدام الأجهزة في عمل بعض التمارين الرياضية ليس أمرا سيئا ولكنه يصبح سيئا إذا قضيت كل وقتك في الجيم على استخدام الأجهزة فقط حيث أن التمارين التي تؤديها بجسك دون أجهزة تكون أكثر فائدة. ويقول الخبراء أن هذه الأجهزة معدة للاستخدام فقط في آخر جزء من التمارين التي يقوم بها المتدرب عندما لا تستطيع عضلاته أن تحمل أوزانا أثقل فيستخدم الجهاز كي يساعده على حملها. وقد يكون هذا هو سبب أن كبار الرياضيين العالميين يلجأون إلى ممارسة التمارين التي لا تعتمد على استخدام أجهزة كاليوجا والكاراتيه والوثب ورفع الأثقال. وهذا يصحح الاعتقاد الخاطئ عند الكثيرين من أن استخدام الأجهزة فقط لممارسة التمارين الرياضية يعمل على بناء عضلات الجسم وتقويتها. 2- الإنغماس في تمارين فرد العضلات: لقد أشارت الدراسات الحديثة أن الاستمرار لوقت طويل في ممارسة تمارين فرد العضلات يعمل على زيادة طول العضلة بشكل غير مرغوب فيه كما أن 30 ثانية في هذا التمرين تتسبب في تقليل قوة العضلة بنسبة 5.5 %، فالغرض من تمارين فرد العضلات هو زيادة مرونة الجسم كي لا تكون معرضا للإصابات عندما تبدأ في ممارسة التمارين الأخرى فيما بعد. 3- الإفراط في تمارين الإحماء: أنت لست في حاجة إلى أداء تمارين الإحماء قبل كل مجموعة تمارين تقوم بها فإذا كنت ستقوم بعمل تمارين الصدر والكتفين والساعد في يوم واحد فيمكنك أن تقوم بعمل تمارين الإحماء الخاصة بالصدر فقط كتمرين الدفع قبل البدء في ممارسة تمارين القوة الخاصة بالصدر والكتفين والساعدين. 4- قضاء معظم الوقت في أداء تمارين عضلة القلب (الكارديو): إذا لم يكن لديك سوى ساعة واحدة تقضيها في صالة الألعاب الرياضية وقضيت 45 دقيقة منها في ممارسة تمارين الكارديو فأنت بذلك تضيع وقتك وإن كانت تمارين العجلة والجري ترفع من معدلات ضربات القلب وتحرق السعرات الحرارية بالجسم ومع ذلك فلا يجب الاقتصار على ممارسة عضلات تقوية القلب والأعوية الدموية فقط لأن بذلك باقي عضلات الجسم لن تحصل على أي فائدة. ولذلك يجب أن توازن بين تمارين القلب وتمارين القوة الأخرى بأن تخصص مثلا ساعة واحدة فقط أسبوعيا لتمارين عضلة القلب أو 30 دقيقة على مرتين متفرقتين كل أسبوع لتمارين القلب. 5- الجلوس: إن الجلوس لبضع دقائق بين التمارين المختلفة أمر جيد ولكن تأكد أنك تقضي هذا الوقت واقفا وليس في الجلوس والدردشة مع الآخرين، حيث أن الجلوس المفاجئ بعد أداء تمارين قوية يقلل من معدل ضربات القلب بشكل ملحوظ، ويشير الخبراء إلى أن ممارسة رياضة المشي بين التمارين المختلفة هو الأفضل لك من الوقوف أو الجلوس. 6- نظام خاطئ لتأدية التمارين: سواء كنت تؤدي تمارين القلب أو تمارين القوة إذا لم تكن تتبع نظاما صحيحا لتأدية تمارينك فإن هذا لن يعود على صحتك بأي فائدة بل سيأتي بالسلب والضرر على جسمك وصحتك وأفضل نظام شائع هو أن تقوم بممارسة تمارين المقاومة والإحماء اولا ثم تتبعها بالتمارين أقوى كرفع الأثقال وغيرها وكذلك يجب أن تكون منظما في تمارين العضلات فتبدأ بتمارين الصدر ثم الكتفين والذراعين والظهر ثم بعد ذلك تمارين الساقين وهكذا لأن العشوائية في التمارين لن تأتي في نهاية المطاف بأي فائدة.
The post احذر ٦ اخطاء في الجيم تضيع وقتك دون فائدة appeared first on ثقف نفسك. |
| أستمتع مع طريقة عمل الشيكولاتة بالمنزل بالصور بنفسك خطوة بخطوة Posted: 20 Oct 2014 10:39 PM PDT المقالة حصرية لموقع ثقف نفسك يمكنك متابعتنا عبر تصرف العديد من شركات الشيكولاته ملايين الدولارات علي أدوات وماكينات تحويل حبوب الكاكاو المر إلي شيكولاته لذيذة . فالرغم من ذلك يمكنك تحويل مطبخك إلي مصنع شيكولاته صغير . وفيما يلي نوضح لك كيفية القيام بذلك . طريقة عمل الشيكولاتة بالمنزل بالصور المكونات : طريقة عمل الكاكاو الجاف ( للمبتدئين )
الخطوات : 1- حبوب الكاكاو المحمصة : سوف يتم تحميص حبوب الكاكاو وذلك لتحسين نكهة الشيكولاته . بالإضافة إلي طحنهم بصورة أسهل . وهنا ماتحتاج إلي أن تعرفه : - وضع حبوب الكاكاو في صينية . البدء في تحميصها في الفرن في درجة حرارة 120 درجة مئوية ولدمة 18 دقيقة . ثم تركها حتي تبرد سوف تتذوق طعم رائع للشيكولاته . - وعموماٌ , تعريض حبوب الكاكاو إلي درجة حرارة مرتفعة ثم درجة منخفضة يعمل علي تحميصها وليس حرقها . وتعتمد درجة حرارة الفرن ومدة التحميص علي الكمية المراد عملها . ولكن دائما ما تتراوح بين 5-35 دقيقة لدرجة حرارة 120-160 درجة مئوية . - وإذا كنت ترغب في تحميص كمية كبيرة من الحبوب يتم ذلك في الشواية . قم بالإطلاع علي النصائح والتحذيرات عند التحميص . 2-تكسير حبوب الكاكاو بعد التحميص . وإزالة القشرة . - عند كسر وتقشير كميات صغيرة من حبوب الكاكاو يمكنك القيام بذلك باليد . - وعند تكسير كميات كبيرة من حبوب الكاكاو يمكن إستخدام مفرمة اللحم أو شراء مطحنه . 3- غربلة ( تنقية ) حبوب الكاكاو . بمجرد الإنتهاء من تكسير الحبوب عليك التخلص من بقايا القشور . يمكنك تحريكه بيدك ببطء أو بإستخدام مجفف الشعر .    4- طحن حبوب الكاكاو ليصبح سائل . سوف تحتاج إلي جهاز قوي بما يكفي لتصفية القشور وطحن الحبوب . وعموماٌ , مثل المعالجات الغذائية مثلل طحن القهوة و طحن اللحوم ( باليد او بالأجهزة الكهربائية و ذلك بإستخدام الهاون أو المطاحن . سوف تحتاج تجربة عينه صغيرة من الحبوب عند شراء مثل هذه الأجهزة . – ينصح العديد من صناع الشيكولاته المنزلية بإستخدام خلاط العصائر وذلك لطحن حبوب الكاكاو . 5- وزن الكميات التي ستحتاج إليها . وزن الكاكاو السائل بالجرام بإستخدام معيار المطبخ . وذلك لتحديد كميات المكونات الأخري التي ستحتاج إليها والتي يجب ان تكون كما يلي : - زبدة الكاكاو : حوالي 20 % من نسبة الكاكاو السائل . - السكر حوالي 15- 20 % وحوالي 75 – 80 % ( من شيكولاته الحليب ) - الحليب الجاف بنفس مقدار الكاكاو السائل . - الفانيليا . 6- تنقية و صقل الشيكولاته : المعروف أن صقل الشيكولاته يعمل علي إعطاء مذاق متميز . تنقية الكاكاو يقلل من حجم المواد الصلبه الموجودة فيه وكذلك أيضاٌ عند الطحن والذي يتوقف علي الأدوات التي تستخدمها . مثل إسبكترا مليجر 10 وهنا نوضح بعض المبادئ الإرشادية لها - تسيح الشيكولاته و زبدة الكاكاو في الفرن في درجة حرارة 150 درجة مئوية . - خلط الحليب الجاف الخالي من الدسم و السكر و الليسيثين . - صب خليط الشيكولاته في المطحنه . وتوجيه مجفف الشعر بصورة دورية حوالي 2-3 دقائق . و ذلك للحفاظ علي الشيكولاته سائلة لأطول فترة ممكنه , دون الحاجة إلي زيادة درجة الحرارة .
- إستمر في التنقية لمدة 10 ساعات علي الأقل وليس اكثر من 36 ساعة . وذلك للحصول علي مذاق سلس ومتماسك . ولكن عليك عدم الإكثار في الصقل حتي لا تصبح غائرة . - عليك إيقاف التنقية لفترة ( مثل عند النوم ) قم بإيقاف المطحنه وتغطية الوعاء في الفرن وظبط درجه حرارة الفرن علي 35 درجة مئوية وذلك حتي لا يتصلب السائل . وعند رفع الغطاء يمكنك زيادة درجة الحرارة إلي 65- 85 درجة مئوية حتي تعمل علي إذابة الشيكولاته .    7- تخفيف الشيكولاته : وهي الخطوة الأكثر صعوبه في هذه الطريقة . ولكنها تحافظ علي الشيكولاته لامعة وناعمة وذلك بدلاٌ من أن تكون مطفيه و غير لامعه . يمكنك تخفيف الشيكولاته عدة مرات وذلك للحصول علي قوام متماسك وعليك الإنتباه بعدم دخول أي رطوبة للشيكولاته لأنها سوف تعمل علي تلفها . – إذابه الشيكولاته بعناية : ويمكنك القيام بذلك في الفرن عند إستخدام كميات كبيرة من الشيكولاته اللاحم المزدوج علي الفرن , أنه خيارك . فقط تأكد من عدم حرق الشيكولاته عند التقليب . وذلك عند إذابه حوالي 1,5 جنيه من الشيكولاته . وعدم وزن كمية أقل من ذلك . - عند إذابة الشيكولاته في درجة حرارة 45- 50 درجة مئوية يتم نقلها في وعاء بارد وجاف ويتم تقليبها حتي تقل درجة حرارة الشيكولاته إلي 38 درجة مئوية . قم بإستخدام مقياس درجة حرارة الحلويات . يجب أن تحافظ علي ثبات درجة حرارة الشيكولاته في الوعاء الخارجي . - صب حوالي 1/3 محتويات الصلبة في الوعاء . ووضعها علي سطح من (الجرانيت أو الرخام فهو أفضل ) . توزيع الشيكولاته بمعلقة والقيام بذلك كل مرة . - الإستمرار في القيام بذلك حتي تصبح درجة الحرارة حوالي 30 درجة مئوية ويستغرق ذلك حوالي 15- 20 دقيقة وذلك حتي تبرد الشيكولاته ويجب أن تكون سميكة وتصبح كتل لازجة . -زيادة درجة الحرارة إلي 38 درجة مئوية لوعاء الشيكولاته حتي تصبح قابلة للإستخدام مرة أخري والتقليب . - تقليب الشيكولاته للخلف في وعاء درجة حرارته 38 درجة مئوية وتحريك الخليط بلطف وذلك لعمل فقاعات . - تحقق من أن درجة حرارة الشيكولاته 32 درجة مئوية وليس أكثر من 33 درجة مئوية لأن أي درجة أعلي من ذلك ستحتاج بعدها إلي تخفيف الشيكولاته مرة أخري . - بدلاٌ من ذلك يمكنك شراء ألة للتخفيف .    8- قوالب الشيكولاته : مع تثيبت درجة الحرارة علي 32 درجة مئوية . ثم صب الخليط في قوالب الشيكولاته و الحرص حتي لا يتسرب - بعض الأفراد يفضلوا صب خليط الشيكولاته بإستخدام حقنه كبيرة . فهي طريقة سهلة عند الصب وتحافظ علي ثبات الكمية . - عند صب الشيكولاته في القوالب يتم تركها حتي تبرد وتتصلب في درجة حرارة الغرفة . وليس هناك طرقة محددة للقيام بذلك . ومع ذلك فإن الشيكولاته تتأثر بدرجة حرارة الغرفة . لذلك إذا كنت تعيش في مكان دافئ قليلاٌ عليك البحث عن منطقة أكثر برودة حتي تتصلب الشيكولاته تماما . 9- إخراج الشيكولاته من القوالب بعد أن تتجمد . ينبغي أن يكون لها مظهر رائع ولامع - وإذا كنت غير راضي عن الشيكولاته قم بإعادة تخفيفها من جديد .   هذه الطريقة منعشه للمسحوق الكاكاو حتي يتحول إلي وسيله سهلة لصنع الشيكولاته . تنبيهات :
نصائح :
The post أستمتع مع طريقة عمل الشيكولاتة بالمنزل بالصور بنفسك خطوة بخطوة appeared first on ثقف نفسك. |
| بنفسك في المنزل تعلمي طريقة عمل الماسكرا بالصور والخطوات Posted: 20 Oct 2014 06:02 PM PDT المقالة حصرية لموقع ثقف نفسك يمكنك متابعتنا عبر تعتبر المسكرة من أهم مستحضرات التجميل الخاصة بالعين والتي تعطيها شكلا جذابا ومميزا وتحلاص معظم النساء خصوصا الصغيرات في السن على استخدامها، ولكنها تكون غالية الثمن ولذلك فسوف نقدم إليكِ من خلال هذه المقالة طريقة عمل المسكرة بنفسك في المنزل 
طريقة عمل الماسكرا بالصورالخطوات: 1- قومي بتجهيز وعاء نظيف لحفظ المسكرة به. 2- قومي بوضع ملعقة كبيرة من الفازلين في الوعاء. 3- ثم ضيفي إليها ملعقة صغيرة من البودرة الملونة أو أي مكياج سائل تستخدميه.   
4- اخلطي المكونين معا جيدا واضيفي مزيد من الفازلين أو المكياج حتى تصبح عجينة سلسة ومتماسكة. 5- ثم قومي بغمس فرشاة المسكرة في الوعاء، وإذا لم يكن لديك مسكرة استخدمي مسحة من القطن أو أي فرشاة أخرى تستخدميها في وضع المكياج. 6- ثم قومي بوضع المسكرة على رموشك وانظري هل يعجبك شكلها. 7- بعد ذلك قومي بوضع الغطاء على الوعاء وقومي بحفظه في مكان بارد وجاف    و الأن ما رأيك في هذه الطريقة ؟ وهل ستقومي بتطبيقها في المنزل ؟ ان هذه الطريقة تضمن لك ماسكارا صحية صنعتيها بنفسك بدلاً من الأنواع المنتشرة في الأسواق ففلا تعلمي مصدرها ولا مكوناتها التي قد تضر عينيك و منطقة حول العينين .
The post بنفسك في المنزل تعلمي طريقة عمل الماسكرا بالصور والخطوات appeared first on ثقف نفسك. |
| You are subscribed to email updates from ثقف نفسك To stop receiving these emails, you may unsubscribe now. | Email delivery powered by Google |
| Google Inc., 1600 Amphitheatre Parkway, Mountain View, CA 94043, United States | |
0 التعليقات
إرسال تعليق