ثقف نفسك |
- أفضل 10 جزر ساحرة في العالم
- اسباب الخمول والكسل وكيفية التغلب عليه
- اعشاب طبيعية مفيدة لألم الدورة الشهرية
- كيف تنظف شاشة هاتفك المحمول؟
- كيف تساعد طفلك على المشي ؟
- كيف تستخدم الشاي الأخضر لصحة الشعر
- لقاء ثقف نفسك مع أول صعيدي مصري ينضم إلى قائمة شرف فيسبوك للخبراء الأمنيين
| Posted: 02 Feb 2014 06:11 AM PST المقالة حصرية لموقع ثقف نفسك يمكنك متابعتنا عبر تويتر أفضل 10 جزر ساحرة في العالمقام الرحالة كوندي ناست بإختيار قائمة لأفضل 10 جزر في العالم . وسنعرضها عليكم من خلال موقع ثقف نفسك 10- بيغ آيلاند، في هاواي .حصلت علي نسبة تصويت 87.6 %من القراء تتميز بالشواطئ الخلابة والحمم البركانية الليلة . وهي مكان رائع للأسرة حيث ، توجد بها أماكن للتسوق . ويوجد في كونا أكبر سوق مفتوح للمزارعين . ويمكنك أيضاُ السفر إلي منطقة هيلو الريفية ، حيث يوجد شواطئ الرمال لأي لون ترغب به .وتشتمل على الكثير من التنوعات المناخية، مثل موجات الهواء الساخن والمياه الدافئة التي يحتاجها الإنسان في الشتاء، وتقترب مساحة الجزيرة من ألف كيلومتر مربع، وتشابه إلى حد كبير جزيرة ماوي، لكنها تختلف في طبيعة الحيوانات داخل المحمية الطبيعية الاستوائية بالجزيرة والمتوافرة بها. 9- جزيرة الحاجز المرجاني الكبير ، أستراليا .نسبة تصويت القراء 87.8 % يتكون الحاجز المرجاني الكبير من مايزيد عن 3,000 نموذج مختلف للشعب المرجانية المغمورة بالماء وتتناثر بينها مئات من الجزر تسمي جزر المنتجعات . وتحتوي علي أشكالاً متنوعة لا تعد ولا تحصى من المخلوقات البحرية، وتتراوح ألوانها بين الأخضر الفاتح إلى القرمزي المتوهج لتشكّل المظهر الطبيعي الحي والأضخم الأكبر في العالم . وقد وجد الكثير من القراء أنه يمكنك الإستمتاع جولة سياحية رائعة . وقال أحدهم ” علي الجميع أن يأتي إلي هنا ويمارس رياضة الغطس لأنها فرصة رائعة لرؤية جوانب مختلفة من المحيط . فالشعب المرجانية مفعمة بالحيوية وهي أحد الكنوز الطبيعة. وأيضاً الحاجز المرجاني الكبير يقدم العديد من المغامرات لجميع الأفراد . 8- جزيرة أواهو، هاواي .نسبة تصويت القراء 88.0 % أشاد القراء بالتنوع الكبير للمناظر الطبيعية ، فهي واحدة من أكثر بقاع العالم إقبالاً من السياح باحتوائها على جمال طبيعة وتنوع فريد وجو جميل ومعتدل طوال السنة، وكذلك تحتوي على ما تتميز به أي ولاية أمريكية من خدمات سياحية. وتكونت جزر هاواي من نتاج البراكين التي صعدت من أسفل البحر على ظهر ملايين الأطنان من الحمم البركانية المنبعثة من أعماق الكرة الأرضية. وبسبب الفرق العمري الواضح بين تواريخ تكوين كل جزيرة، فإن لكل جزيرة طبيعتها وشكلها المختلف، فجزيرة هاواي وهي أصغر المجموعة و يوجد فيها أعلى قمة جبل بركاني حي، وأرضها تميل إلى الانبساط بالقليل من الغابات والأشجار. أما أقدم مجموعة جزر هاواي كاوي، ففيها مناظر طبيعية وغابات استوائية كثيفة، وفي منتهى الجمال والروعة. . وتتمتع أواهو بالتزحلق علي الشواطئ . ويقول أحد القراء ” أن الشوارع تنبض بالنشاط ” وذلك بالقرب من شواطي وايكيكي الشهيرة . 7- جزر الموريا ، موريانسبة تصويت 88.5 % تحتوي موريا علي المناظر الطبيعة الخضراء الرائعة والشواطئ والمطاعم الكبيرة . فقد قال عنها قرائنا أنها تجمع بين الجمال الإستوائي مع الذوق الفرنسي . فهي حقاً جزيرة مثيرة للإهتمام حيث تحتوي علي العديدد من البحيرات الجميلة . 6- الجزر البحرية ، جورجيانسبة تصويت 88.66% تمتاز الجزيرة البحرية بكرم الضيافة الذي ليس له مثيل . الجزيرة البحرية هي مكان سحري وخلاب للطحالب الأسبانية وأيضاً تمتاز بطقس مشرق حيث سحر الشمس المشرقة. وقد وصفها أحد القراء بأنها ” جنة الله علي الأرض “ 5- جزيرة بورا بورا ، بولينيزيا الفرنسية .تعد هذه الجزيرة البركانية من أجمل الجزر الاستوائيّة، وتشتهر بأشجار جوز الهند وحبوب اللؤلؤ الأسود النادر، كما أنّ مياهها مصبوغة بتدرّجات الأزرق. ويعد الشتاء في هذه الجزيرة من أكثر الأوقات اكتظاظاً بالسيّاح، وهي أفضل الجزر العالمية من ناحية الخدمات السياحية، وبها أشهر المنتجعات العالمية تعد مكان مناسب للإسترخاء والتخلص من الضغط .وأشاد أحد القراء بالجمال الإستوائي لهذه الجزيرة وأيضاُ السكان المحبوبين . توجد في هذه الجزيرة العديد من الأكواخ فوق المياة والتي تمكنك من الرؤية الرائعة للمحيط . كما أيضاً تتميز السباحة الشيقة و الحياة البحرية المذهلة . 4- جزر كياوا ، بولاية كارولينا الجنوبية .حصلت علي نسبة تصويت 89.4 % يطلق عليها جزيرة الجنة الرائعة .فهي مكان رائع لقضاء العطلات بعيداً عن ضجيج حياة المدينة . لأن بها منتجعات من الجزر الرومانسية والشواطئ ذات الرمال البيضاء الممتدة لأميال طويلة.فهذه الجزيرة مثير لإعجاب الأفراد ، حيث تحتوي علي الشواطئ الواسعة وملاعب المباريات مثل التنس ونوادي الجولف وقد إستضافت العديد من البطولات الرائعة . وأيضاً لها إطلالة رائعة للحياة البرية .وتعد كلٌ من منتجعات الشواطئ في جزيرة كياواه وسيبروك وجزيرة إديستو وجهات رومانسية، حيث يمكنك التمتع ببعض الخصوصية. وتعطي بساتين البلوط وأشجار النخيل المغطاة بالطحالب روحاً للمكان في منطقة لوكانتري التي يتوافد عليها الناس بكثرة. 3- جزر المالديف ، المحيط الهندي .حصلت علي نسبة تصويت 89.6% وجد القراء أن هذه الجزيرة مثال رائع للهدوء والإسترخاء فهي رمز للطبيعة البكر . يوجد بها العديد من المنتجعات والفيلات الرائعة . ويمكنك الغوص في المياه الفيروزية والتمدد علي الرمال البيضاء. وتناول الطعام عند غروب الشمس فهذا المشهد رائع ولا يصدق . ويمكنك تصوير البطاقات البريدية الخلابة .وتتميز هذه الجزر بارتفاع سطحها عن الماء بمترين فقط؛ ما جعل منها مكاناً مثالياً لإقامة تلك المنتجعات، ولأهمية هذه الجزر قامت الحكومة المالديفية بإنشاء وزارة خاصة أسمتها “وزارة الجزر المرجانية”. 2- جزيرة كاواي ، هاوايحصلت نسبة تصويت 92.1 % تتميز بطقس دافئ وهادئ . فهذه الجزيرة تعد قطعة صغيرة من الجنة .وتعكس النباتات الخضراء في المدينة الشعور بالإسترخاء. وتقدم لأولئك الذين يتمتعون بالجراء ، ركوب الطيارة الهليكوبتر وفتح الباب لمشاهدة الجزيرة من أعلي . 1- جزيرة ماوي ،هاوايحصلت علي نسبة تصويت 93% جزيرة ماوي هي مثال للطبيعة المتحركة وتشتمل على مناظر طبيعيّة أخّاذة. . جذبت هذه الجزيرة العديد من القراء وأثارت إهتمامهم فهي جنة حقييقة ،حيث أنها تمزج بين الطبيعة الإستوائية و وسائل الإسترخاء الأمريكية . وتقدم الكثير من الأنشطة مثل مشاهدة الحيتان والرياضات المائية و الشلالات المذهلة وأيضاً تحتوي علي 7 حمامات سباحة ومناظر طبيعة خلابة طوال الطريق أثناء السير علي أجمل الشواطئ ذات الرمال البيضاء . The post أفضل 10 جزر ساحرة في العالم appeared first on ثقف نفسك. |
| اسباب الخمول والكسل وكيفية التغلب عليه Posted: 02 Feb 2014 06:11 AM PST المقالة حصرية لموقع ثقف نفسك يمكنك متابعتنا عبر تويتر اسباب الخمول والكسل وكيفية التغلب عليه
الخمول والكسل هي أحد الظواهر الشائعة الموجودة في المجتمع هذه الأيام ، فالكثير أصبح يشعر بأنهغير مهتم وغير نشيط ومتعب في أوقات مختلفة من اليوم . الخمول أو التعب يصنف على نوعين خمول بدني وهو الشعور بعدم القدرة على مواصلة العمل على مستوى قدرات فرد عادي ، وهناك الخمول الذهني . أهم أعراض واسباب الخمول والكسل والشعور بالتعب :.
إذا كان الاكتئاب هو سبب الكسل والخمول فلابد من أن نعالج الاكتئاب، وذلك بواسطة الأدوية المضادة للاكتئاب ، وإذا وُجد أي خلل عضوي كالأنيميا أو عجز الغدة الدرقية فهذا لابد أن يعالج . يبقى بعد ذلك الحالات التي نعتبر أنه لا يوجد سبب نفسي ولا يوجد سبب عضوي، إنما هو نوع من التعود والممارسة الشخصية التي جعل الإنسان فيها نفسه كسولاً وخمولاً. لذلك ثقف نفسك سنقدم لكم أهم النصائح والحلول ليكي تتغلب على شعورك بالخمول والكسل وتصبح أكثر إنتاجيه ونشاطا :
1- النوم : من الناحية المثالية ينبغي أن تحصل على ثماني ساعات من النوم ويكون النوم في اوقات ثابنتة وغير متقطعة مما سيجعلك نشيطا. 2 – غسل الوجه : في حال إستيقاظك من النوم صباحا عليك غسل وجهك بالماء البارد وذلك يساعدك أكثر على الإنتعاش وإبعاد الخمول والكسل عنك . 3 – ممارسة الرياضة بانتظام أو احد هواياتك : يمكنك أن تمارس رياضة بسيطة وسهلة مثل المشي السريع والذي سيمنحك الطاقة الطبيعية حتى شيء بسيط مثل المشي السريع يمنحك الطاقة الطبيعية . 4 – راقب نظامك الغذائي : عليك الحصول على مايكفي من الخضراوات و الأطعمة الصحية التي تمد الجسم بكل مايحتاجه من الماء والألياف والعناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم . ومحاولة الإبتعاد عن الوجبات السريعة والمعلبة وتناول وجبات منتظمة في اليوم الواحد . 5- الحصول على مساعدة : حينما يتملكك الشعور بالكسل والإكتئاب بشدة فإن عليك اللجوء وطلب مساعدة من اشخاص قريبين منك مهنيا او عائليا . 6 – الحالة المزاجية : عليك تحسين حالتك المزاجية والنفسيه وذلك بعده طرق :
7- تحديد الأولويات وتنظيمها في اوراق ليسهل الإطلاع عليها وتذكرها هذا الأمر سيساعدك كثيرا على ترتيب افكارك وعدم إضاعة وقتك وإستغلال يومك بشكل صحيح ، هذه الخطوة ستجعل تفكيرك يسير بهدوء دون ان يحدث لك اي خمول او تكاسل بس تكدس المهام وتشتت أفكارك . 8 – تدليك الجسم بالزيوت العطرية، مثل زيت إكليل الجبل وزيت الكافور، مفيد جدا في علاج الخمول . 9 – المشروبات : يمكنك اللجوء إلى بعض المشروبات المفيدة والتي قد تساعد في إنعاشك مثل شاي الريحان ، الشاي الأحمر أو القهوة وأيضا عصير الليمون والجريب فروت مفيدة جدا للقضاء على الخمول والكسل . كما عليك الإبتعاد عن المشروبات الغازية والكريمية . 10 – أخد حمام دافئ قد يساعدك على طرد الإحساس بالخمول والكسل .
The post اسباب الخمول والكسل وكيفية التغلب عليه appeared first on ثقف نفسك. |
| اعشاب طبيعية مفيدة لألم الدورة الشهرية Posted: 02 Feb 2014 06:10 AM PST المقالة حصرية لموقع ثقف نفسك يمكنك متابعتنا عبر تويتر اعشاب طبيعية مفيدة لألم الدورة الشهريةالحيض جزء من دورة الحيض وهذه الدورة هي التي تعد المرأة للحمل، وتتكرر هذه الدورة نفسها كل 24- 32يوما طوال سنوات الانجاب عند معظم النساء وينظم اطوار هذه الدورة هورمونات متعددة، واثناء الحيض، تبدأ البيوض، وهي الخلايا الأنثوية في النضج في المبيض، وهما عضوان موجودان قرب الرحم، واثناء تطور البيوض تفرز الخلايا المحيطة بها هرمون الاستراديول، وهو أحد هورمونات الاستروجين في الدم. وعندما يزداد مستوى الاستروجين يتوقف نزول دم الحيض، ويزداد سمك بطانة الرحم بالتدريج استعدادا لاستقبال البيضة المخصبة، كما تنبه زيادة الاستروجين ايضا الغدة النخامية وتحثها على افراز هرمون يصل الى المبيض فيؤدي الى اطلاق اكثر البيوض نضجا، وتسمى هذه العملية الاباضة وتحدث قبل فترة الحيض التالية بأربعة عشر يوما تقريبا، تصل البيضة الى الرحم عن طريق قناة فالوب، وبعد الاباضة يفرز المبيضان هورمونا آخر هو البروجسترون الذي يعد جدار الرحم لاستقبال البيضة المخصبة والتصاقها به وانغراسها فيه ويحدث الاخصاب اذا اتحدت البيضة مع الخلية الذكرية المسماة “النطفة الذكرية” وهو المعروف بالحيوان المنوي في قناة فالوب، ثم تلتصق البيضة المخصبة بجدار الرحم وتستمر في تطورها تسعة اشهر حتى تصبح جنينا كاملا.وتقوم المشيمة وهي العضو الذي يمد الجنين بالغذاء والأكسجين بافراز هرمون يمنع حدوث الحيض طوال مدة الحمل. واذا لم تخصب البيضة فلا تتكون المشيمة لتفرز الهورمون، ولذا تتمزق بطانة الرحم، وتنزل بعد الاباضة بحوالي اربعة عشر يوما. الاعراض المصاحبة للطمث الحيض1- يزيد لدى المرأة عدم الاستقرار والتوتر. النزيفنزيف الحيض الثقيل، والمعروف أيضا باسم غزارة الطمث، يمكن أن تكون اعاقة. وهناك الأدوية والوصفات الطبية المتوفرة، ولكن في بعض الحالات، يمكن للمرأة الاستفادة من العلاج بالاعشاب طرق طبيعية لإنقاص الطمث1-الاعتبارات التغذوية أولا! 2- تجنب الكربوهيدرات المكررة. 3- أكل الكثير من الفواكه والخضار الطازجة! 4- فيتامين (أ) 5- المغنيسيوم
عزيزتى القارئة يجب عليكى
The post اعشاب طبيعية مفيدة لألم الدورة الشهرية appeared first on ثقف نفسك. |
| Posted: 02 Feb 2014 01:43 AM PST المقالة حصرية لموقع ثقف نفسك يمكنك متابعتنا عبر تويتر فلتتعرف معنا كيف تنظف شاشة هاتفك المحمولمن خلال ثقف نفسك . كسلايد شو » كيف تنظف شاشة هاتفك المحمول؟ فلتتعرف معنا كيف تنظف شاشة هاتفك المحمول.  1 اغلق هاتفك وانزع البطارية.  2 امسح الشاشة بسرعة بواسطة مناديل رقيقة أو ورق تواليت وتخلص من كل الأوساخ المتراكمة على الشاشة.  3 انزع منشفة ورقية و مزق جزء صغير منها فقط فلن تحتاج الكثير.  4 افرك الشاشة و امسحها برفق ستجدها نظيفة وبراقة عندما تجف. 
The post كيف تنظف شاشة هاتفك المحمول؟ appeared first on ثقف نفسك. |
| Posted: 02 Feb 2014 01:42 AM PST المقالة حصرية لموقع ثقف نفسك يمكنك متابعتنا عبر تويتر أهمية معرفة كيف تساعد طفلك على المشي لأن الخطوة الأولى لطفلك واحدة من أعظم الذكريات ، لا يتمكن كل الأطفال من المشي في نفس العمر ، بعض الأطفال يبدأ خطوته الأولى مبكرا من سن 9 أشهر ، والبعض يبدأ في سن السنة الأولى ونحو ذلك فالمشي تطور خاص بكل طفل .
لنتعرف سويا من خلال ثقف نفسك على أهم الخطوات التي تستاعد طفلك على المشي : كسلايد شو » كيف تساعد طفلك على المشي ؟ الخطوة الأولى لطفلك واحدة من أعظم الذكريات ، لا يتمكن كل الأطفال من المشي في نفس العمر ، بعض الأطفال يبدأ خطوته الأولى مبكرا من سن 9 أشهر ، والبعض يبدأ في سن السنة الأولى ونحو ذلك فالمشي تطور خاص بكل طفل .  1- رفع رؤوسهم حين يرقدون على بطونهم : هذا يساعد على تقوية عضلات الوسط للطفل ، يمكنك كذلك تحفيز طفلك بأن تلوح له من بعيد بلعبة ويحاول هو الوصول لها معتمدا على نفسه .  2- شجع طفلك للحصول على التوازن : حينما يكون طفلك قادرا على الجلوس ، دربه على التوازن بأن يلتقط كرة بيده وتحاول أن تحركها عن جنبه ليلتف محاولا الإمساك بها ، وفى هذا نحن نحاول أن نجعله يميل إلى الأمام وإلى الجنبين وهو محافظا على توازنه .  3- ساعدهم في الوقوف بمفردهم لأول مرة : حينما يفلت الطفل أيدينا لأول مرة وهو واقف فإنه بذلك سيعتمد على نفسه في الوقوف في المرات القادمة ، ولكن احترس أن يكون السطح الواقف عليه الطفل لا يؤذيه إذا وقع ، ساعده في أن يفلت يدك وذلك بسحب يدك ببطء فأنت بذلك تدعم ثقته بنفسه .  4- ساعد طفلك بأن يمشى أمامك : ساعد طفلك بأن تسنده في أول خطواته ثم تتركه ليمشى أمامك وتقف على مسافة قريبه منه لتساعده في حال سقط ، أثنى على طفلك وشجعه حينما يمشى فذلك يزيد ثقته في نفسه . 
بعد إستعراض كيف تساعد طفلك على المشي من خلال ذلك العرض ، هل يمكنك مشاركتنا نصائحك في مساعدة الأخرين في تعليم أطفالهم علي المشي أقرا أيضا
The post كيف تساعد طفلك على المشي ؟ appeared first on ثقف نفسك. |
| كيف تستخدم الشاي الأخضر لصحة الشعر Posted: 02 Feb 2014 01:41 AM PST المقالة حصرية لموقع ثقف نفسك يمكنك متابعتنا عبر تويتر الشاي الأخضر لصحة الشعر إن الشاي الأخضر يستخرج من نبات Camellia sinensis في الصين وهو يعتبر كنز طبيعي لما له من فوائد صحية جمة وتسعى الهند حاليا لإنتاج الشاي بأفضل النكهات لتتميز بها على مستوى العالم، كما يوصي الأطباء بالحرص على شرب الشاي الأخضر ولو بكمية قليلة كل يوم، حيث أنه يقوي الدورة الدموية ويحمي من أمراض القلب والشرايين كما يقلل من نسبة الكولستيرول الضار في الدم، ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان ويقوي الجهاز المناعي لاحتوائه على نسبة عالية من المواد المضادة للأكسدة. وإلى جانب هذه الفوائد الصحية هل تعلم أن الشاي الأخضر له تأثير قوي جدا وفعال لصحة الشعر؟ فإذا كنت تعاني من تقصف وتساقط وجفاف الشعر فالشاي الأخضر هو الحل الأمثل لمشكلتك مع شعرك. و تساقط الشعر يحدث نتيجة الأسباب التالية:
ولكن أهم عاملان لتساقط الشعر هما هرمون داي هيدرو تستوستيرون (DHT) وضعف الدورة الدموية فتمنع الدم من الوصول إلى بصيلات الشعر وتغذيتها وهنا يأتي دور الشاي الأخضر في حل هاتين المشكلتين ولكن كيف ذلك؟ هذا ما سوف نوضحه من خلال ثقف نفسك في السطور التالية: دور الشاي الأخضر في مهاجمة هرمون (DHT):إن DHT هو إختصار للتستوستيرون ثنائي الهيدروجين وهو ينتج من خلال تفاعل إنزيم 5 ألفا ريداكتيز ( 5Aplpha) مع هرمون التستوستيرون فينتج ال DHT الذي يتصل ببصيلات الشعر ويتسبب في إنكماشها مما يؤثر عليها ويضعفها وترجع زيادة هرمون DHT أيضا إلى عوامل وراثية. ولذلك فالحل الوحيد لتقليل هذا الهرمون هو وقف تخليقه في الجسم وهناك بعض الدوية المستخدمة لذلك حيث تعمل على إيقاف نشاط إنزيم ( 5Aplpha) ولكن هذه الأدوية يكون لها بعض الآثار الجانبية الضارة التي تؤثر على خصوبة الرجل، والشاي الأخضر يمكنه إيقاف تخليق هرمون DHT دون أن يكون له أي آثار جانبية ضارة. فالشاي الأخضر يعتبر مضاد قوي للأكسدة فيقلل بذلك نسبة الكولستيرول الضار ويقلل من هرمون DHT حيث أنه يهاجم إنزيم ( 5Aplpha) ويوقف نشاطه وبالتالي يقلل من تلف بصيلات الشعر وليس ذلك فقط فهو بجانب حماية البصيلات يعمل أيضا على تقويتها وبالتالي يكون الشعر قوي وصحي. دور الشاي الأخضر في تقوية الدورة الدموية: الشاي الأخضر يحتوي على مادة تسمى كاتكين وهذه المادة تعتبر مضاد حيوي قوي ومضاد للسرطان ولها دور هام أيضا في تقوية ونمو الشعر وهذا ما أثبته معهد أبحاث الأورام في اليابان من خلال التجارب التي أجريت على حيوانات التجارب حيث أن الحيوانات التي تم حقنها بمادة الكاتكين الموجودة في الشاي الأخضر حدث بها زيادة في نشاط القلب والشرايين مما يساعد على وصول الدم إلى الشعيرات الدموية الصغيرة الموجودة في بصيلات الشعر.
يوجد ثلاث طرق رئيسية يمكن من خلالها الحصول على أقصى فوائد ممكنة من الشاي الأخضر: 1- شرب الشاي يوميا أو أخذ كبسولات الشاي ولكن شربه يوميا يكون مفيد أكثر حيث أنه يعمل على استرخاء الشرايين وبالتالي يقوي الدورة الدموية فيصل الدم إلى الشعيرات الدموية الموجودة في بصيلات الشعر ويمدها بالمواد الغذائية الهامة للشعر. 2- تدليك فروة الرأس بالشاي الأخضر تقوم هنا بتدليك فروة رأسك بأصابعك في حركة دائرية، وتأكد عند استخدام أي منتج لتدليك فروة الشعر أنه يحتوي على الشاي الأخضر. 3- استخدم الشامبو الذي يحتوي على الشاي الأخضر، يمكنك استخدام أوراق الشاي الأخضر أيضا لتنظيف فروة رأسك حيث أن فروة الرأس عندما تكون غير نظيفة يكون ذلك سببا لتلف الشعر وتساقطه. ويجب أن تستمر في استخدام الشاي الأخضر لعلاج تساقط الشعر من 6-8 شهور حتى يدوم تأثيره طويلا وإذا كنت تريد أن يصبح شعرك قويا وكثيفا في نفس الوقت يمكنك أن تستخدم بعض المرطبات مع الشاي الأخضر وبالتأكيد سوف تكون النتيجة مرضية في النهاية. The post كيف تستخدم الشاي الأخضر لصحة الشعر appeared first on ثقف نفسك. |
| لقاء ثقف نفسك مع أول صعيدي مصري ينضم إلى قائمة شرف فيسبوك للخبراء الأمنيين Posted: 02 Feb 2014 12:24 AM PST المقالة حصرية لموقع ثقف نفسك يمكنك متابعتنا عبر تويتر
1- في بداية اللقاء يسعدنا التعرف عن قرب أكثر مع المبرمج / محمد عبدالباسط ؟ اهلا وسهلا بكم وبكل اعضاء فريق ثقف نفسك المتميز، انا محمد عبدالباسط النوبى 25 سنة مبرمج حر تخرجت من كلية السياحة والفنادق جامعة المنيا عام 2009، تقنى وباحث بمجال امن المعلومات، مشهور على الانترنت بالاسم الحركى “SymbianSyMoh” هوايتى الاساسية هى البرمجة وشبكات الحواسيب والامن المعلوماتى تقريباً منذ عام 1999 اعمل بالعديد من المؤسسات منها صعيدى جيكس ورصد التقنية ولى بعض الاعمال التطوعيه منها المشاركه فى تعريب موقع التواصل الاجتماعى Twitter وحالياً المدير التقنى ومدير الموارد البشرية فى مجتمع جوجل للأعمال بصعيد مصر و المشرف العام على ترجمة اللغة العربية فى تطبيق Foursquare.
2- كيف كانت بداياتك مع البرمجة و ما هي العوامل التي جعلتك ترتبط بالويب و هل ألتحقت بدورات أم انها هواية قمت بتطويرها ؟ بالطبع هوايه وليس دراسه، فبداية شغفى بالتقنية والبرمجة وشبكات الحواسيب والامن المعلوماتى كانت منذ فترة كبيره جدا تقريباً عندما حصلت على اول جهاز كمبيوتر لى عام 1998 كان اول سؤال لوالدى هو “كيف تم تصميم وبرمجة تلك النوافذ ؟!! اريد عمل مثلها؟! بدايتى البرمجية كانت منذ فترة كبيره جدا تقريباً منذ عام 1999 كنت اصمم بعض التطبيقات الخاصة على حاسوبى البدائى عبر لغة QBasic اما بدايتى فى مجال امن المعلومات فكانت بداية جيده نظراً لإرتباط مجال هوايتى الاساسى وهو البرمجه بالشبكات بشكل عام فكان كل اهتمامى فى ذلك الوقت هو فهم كيفية عمل تقنية Client/Server بعدها قمت بالعمل على Visual Basic for Applications الموجود ضمن نسخة مايكروسوفت اوفيس المكتبيه فالعام 1999 كان اشبه بالنكسة المعلوماتيه لعدم توافر محركات البحث بالشكل الفعال الموجود الان إلا بعض المحركات والتى كان اغلب الناس لا يجيدون التعامل معها، وايضا افتقار الانترنت للغة العربيه بشكل كبير ساهم ذلك فى إجادتى للغة الانجليزية فى وقت قياسى، فقمت ببرمجة العديد من ادوات التحكم عن بعد وبعض الادوات الخاصة الاخرى فى مجال الاختراق والحماية، وعندما رأى والدى ذلك الشغف فى داخلى قام بشراء كتاب برمجى عن لغة Visual Basic 6 واهداه لى فى مناسبة لا اتذكرها بشكل جيد وكانت هى شرارة البدء حتى وصلت مهاراتى لما هى عليه الان، وبالفعل كل شئ تم بالممارسه والتعلم الذاتى والبحث عن المعلومه والتسجيل فى المنتديات وطرح الاسئلة، اما بالنسبة للغات التى اتقنها تقريباً هى معظم لغات برمجة الويب ولكن تخصصى الاكبر كان لصالح لغتى الام PHP اضافة الى لغات الويب الاساسية الاخرى والتى يجب توافرها امثال HTML – CSS – HTML5 – CSS3 – Javascript – Ajax – Jquery بع انتقالى من عالم برمجة الدسكتوب بعدما اقتنعت وبشكل كامل بأن المستقبل للويب والموبايل منذ عام 2004. 3- كيف كانت بدايتك في إكتشاف ثغرات الفيس بوك و بالتأكيد واجهة صعوبات وعوائق في البداية ماهي الصعوبة الأكبر التي واجهتها ؟ و ما هي الجوائز التي حصلت عليها حتي الان؟ حقيقة انا من من سنتين او اكثر اقوم بإرسال المقترحات التطويريه لما قد اجده مفيد او ابلغ عن اى خلل اجده قد يضر تجربة المستخدم او المستخدمين، لا اقول انهم بقوموا بتطبيق تلك المقترحات او الشكاوى فى الحال ولكن من المحتمل ان اى مستخدم او مجموعه من المستخدمين مثلى شعروا بأن هناك خطأ او هناك ميزه يطلبونها وتجمت مطالبنا وبناء على ذلك اخذها فيسبوك فى الاعتبار لأن هذا الاجراء او السيناريو هو المتبع من قبل الفريق التطوير الخاص بالمميزات او العيوب، اول شئ قمت بمراسلتهم عنه هو وضع صورة Cover للجروب واقتراح ضم ميزة اضافة ملفات حتى يتحول الجروب الى مساحة عمل فعليه وليس مجرد مجموعة للنقاش فقط مع بعض التحسينات مثل عملية البحث عن المنشورات داخل الجروب نفسه لصعوبة الوصول لها فيما بعد، هناك قسم خاص فى قسم مركز المساعده العامه يسمى بقسم المقترحات يقدر اى شخص لديه خلفية استخدام عاديه ويمتلك ميزه حقيقيه فى انه يرسلها دون اى عائق. اما بالنسبة للعيوب والاخطاء البرمجية فالخطأ البرمجى الاول الذى اكتشفته هو خلل فى نظام المتابعه يتلخص فى انه عندما قام شخص ما بمتابعتى على فيسبوك فقمت بالضغط على ايقونة التنبيهات ومن ثم الضغط على التنبيه الخاص بالمتابعه ليدخلنى فيسبوك الى قائمة المتابعين الخاصه بى، ركزت اكتر فى الرابط URL الخاص بصفحة المتابعين فوجدته على هذه الصوره : https://www.facebook.com/symbian.symoh?sk=followers¬if_ids[0]=100000304294463¬if_ids[1]=1637358400¬if_ids[2]=685173931¬if_ids الثغرة من نوع URL Manipulation عن طريق التلاعب بالرابط والذى يحتوى على معلومات ومتغيرات لم يتم تغليفها بالشكل الصحيح واحد منها هو المتغير notif_ids والى بيسند ليه ارقام التعريف الخاصه بالملف الشخصى profile id لكل مستخدم قام بمتابعتى حسب ترتيب توقيت المتابعه بحيث يعمل كمؤشر فى ترتيب قائمة المتابعين حسب توقيت المتابعه، المهم قمت بتغيير واحد من الايديهات الى الرقم 4 وهو الرقم الخاص ببروفايل مؤسس فيسبوك مارك زوكربرج وبوم بالفعل لقيته ضمن القائمة “وكأنه قام بمتابعتى من قبل” فقمت عامل بوست علشان اقيس بيه مدى التفاعل وثقة الناس وبالفعل يكمن هنا كيفية استغلالها فى التلاعب بالطرف الاخر لإقناعة بذلك وكسب الكثير من الثقه والتوصيات على سبيل المثال، تمت مكافأتى على هذا الخطأ البرمجى بوضع اسمى فى لوحة الشرف الخاصه بالقراصنة ذوى القبعات البيضاء لعام 2013ومكافأه ماليه قدرها 500 دولار. ايضا قمت بكشف ثغرتين اخرتين احداهما تتعلق بنشر الروابط المحجوبه من قبل فيسبوك وتخطى نظام الحمايه الخاص بالروابط والاخرى تتمحور حول خداع المستخدمين بواسطة المنشورات ليكون هناك اسم ورابط وصوره مختلفه للمنشور عن مضمونه ويمكن استغلال ذلك فى توجية المستخدمين العاديين الى مواقع الاصطياد Phishing وسرقة حساباتهم الشخصيه وتمت مكافأتى ايضا ب 1500 دولار. اما الثالثة فلم تقم الاداره بإصلاحها بعد ولا استطيع التحدث فى تفاصيلها لأن ذلك منافى للشروط ولكن تمت مكافأتى ايضاً عليها ب 500 دولار وسيتم ادراج اسمى فى قائمة الخبراء الامنيين ذوى القبعات البيضاء للعام 2014 4- هل سبق و أشتركت في مسابقات او فعاليات أو قمت بإكتشاف ثغرات أخري بمواقع غير الفيس بوك و ما هي الإنجازات العريضة التي تفتخر بها و تعتبرها بصمة في حياتك ؟ نعم، فقمت بالكشف عن ثغرات اخرى فى بعض المواقع والتطبيقات على مستوى الويب والدسكتوب وللأسف ليس لدى الحق فى التحدث عنها بسبب اتفاق مسبق مع تلك الجهات على ذلك.
5- من الناحية المادية ، هل البرمجة تدر أرباحا كثيرة ؟ و برأيك هل ترشحها كمهنة أساسية للمستخدمين العرب ؟ بالطبع يكاد كل شئ فى حياتنا قائم على البرمجه، البرمجه كوظيفة شئ مربح فعلا ، كما نرى فى الدول المتقدمه المبرمجين يحاسبون بالساعه نظراً لقيمة واهمية الوقت الذى يقدموه فهناك مرتبات تصل الى مئات الالاف من الدولارات حسب الخبره والتخصص ، ارشحها كمهنة اساسية ليس فقط للمستخدمين العرب بل لأى شخص يجد نفسه متميز فى هذا المجال ويمتلك الحس البرمجى الكاف للخروج من شرنقة المنزل والعمل على بعض المشاريع الفرديه الى العمل فى الشركات الكبرى.
6- ما هي أكثر المشاكل التي تواجهها كمبرمج في عملك ؟ دعنى لا اشخصن الموضوع فسأتكلم بشكل عام عن اكثر المشاكل التى يواجهها المبرمجون تتلخص فى نقاط اهمها هى البنية التحتيه للإنترنت، وعدم إجادة اللغة الانجليزيه ومهارات التعامل مع محركات البحث، فأى شخص لدية اتصال جيد بالانترنت وجهاز كمبيوتر ومهارات بحث متميزه ويجيد اللغه الانجليزيه يستطيع فعل اى شئ كان، نظراً للإنفتاح المعلوماتى الان وتوافر جميع مصادر التعلم فى مختلف المجالات واخيراً لا توجد اى صعوبات إلا “انت” انت من يصنع الاعذار والصعوبات، مستقبلك هو ما تنحته انت.
7- بموجب أهتمامك بالحماية و البرمجة ، ما مدي تقييمك للمبرمجين العرب ، و كيف تري مستقبل البرمجة و الحماية في الوطن العربي؟ المبرمجين العرب كالمبرمجين الاجانب منهم المتميزين فى جزئيات معينه ومنهم الغير متميزين ولكنى اعتز بهم جداً وبمجهودهم على اثراء المحتوى العربى على الانترنت والقيام بعمل مشاريع عربيه 100% لا لمجرد التقليد، اما عن البرمجة والحمايه هما كالمتلازمتان، مستقبل امن المعلومات هو مستقبل مشرق جداً وخير دليل على ذلك هناك شركات كبيره جداً امثال جوجل وتويتر وفيسبوك وياهو وادوبى … الخ تطبق برنامج Bug Bounty وهو عباره عن برنامج لمكافأة الخبراء الامنيين لإكتشافهم ثغرات فى الانظمه الخاصه بتلك الشركات وهو بمثابة تجنيد للهاكرز الاخلاقيين حول العالم للإكتشاف والمكافأه افضل من تعيين خبراء امنيين متخصصين لهذه المهمه، ليست هناك شروط للهاكر الاخلاقى او فوارق عن الهاكر المخرب إلا شئ واحد فقط الا وهى الاخلاق، ان تحلى بها اى شخص يمتلك خبره فى مجال البرمجة والتحليل الامنى اصبح هاكر اخلاقى اما اذا قام بإستغلال تلك الاخطاء فى الايقاع بالشركات وسرقة معلومات وبيانات المستخدمين فهؤلاء مخربون ويلقبوا بذوى القبعات السوداء دليلاً على عدم تعاونهم وعدم تحليهم بالروح العاليه فى التعامل مع تلك الثقوب ولا دخل لوزارة الداخليه او شئ من هذا القبيل فى شئ كهذا. هناك دول كثير ابرزها الدول الناميه التى لا تستطيع انفاق المال الكافى فى هذا المجال كحال جميع بلدان القاره الافريقية وبعض البلدان التى تتبع القارات الاخرى للأسف مصر ليست فى مركز متقدم فى هذا المجال ولكن هذا لا يمنع ان مصر من البلدان الصاعده فى امن المعلومات وهذا افضل بكثير من الدول الى تتخلف بإستمرار فى الخط الزمنى الخاص بها المجال، تحاول الحكومة جاهده فى الوقت الحالى للاهتمام بهذا المجال مؤخرا وانشاء غرف عمليات خاصه به كما كفل القانون ايضا فى طياته بعض المواد التى تجرم وتعاقب على ذلك الا انها ليست مفعله حتى هذه اللحظه. وأكثر الدول إنفاقا في مجال تأمين المعلومات عربياً الامارات يليها قطر وأبو ظبى.
8- ما هي النصائح التي توجهها إلي كل من يريد تعلم البرمجة و الحماية ؟ نصائحى لراغبى البدء فى البرمجة والقرصنة الاخلاقية تتلخص فى بعض النقاط وهى:
9- ماهي النصائح التي تقدمها للمستخدمن العادي للفيس بوك ليحمي نفسه من بعض تطبيقات الاحتيال التي قد تضر بحسابة الخاص ؟ اصبح حساب فيسبوك الان مهما لدرجة تشبيهه بالهواء الذى نتنفسه وبالموبايل الذى نستعمله يومياً فأصبح الشخص يرتبط بحسابه ارتباط وثيق جداً وهذه نصائح لتجنب اختراقه او غلقه من قبل ادارة فيسبوك انطلاقاً من هذه الاهميه : -الحذر كل الحذر من الروابط وطرق اختراق الحسابات التى يتنقلها المستخدمين على فيسبوك او اى فيديو يحتوى على طرق يذكر فيها بنسخ اكواد مثلا وتطبيقها عندك على المتصفح الخاص بك يرجى الحذر قد تصلك رساله او اشاره من صديق لتجربة هذه الطرق فلا تستجيب لها وحذر صديقك الذى قام بإشارتك لها. -البعد عن كل الروابط المشبوهه التى قد ترسل لهم حتى من اصدقائهم الذين يقعوا ضحيه لهذه الالاعيب الكاذبه. -دائما قم بفحص الرابط الخاص بموقع فيسبوك او اى رابط خاص بأى موقع اخر يحتاج او يتطلب منك ادخال اسم المستخدم او البريد الاليكترونى او كلمات المرور او معلومات بطاقة الائتمان الخاص بك من خلال التركيز فى شريط العنان الخاص بالمتصفح وهذه بعض الامثله: على سبيل المثال هذه المواقع والروابط تخص فيسبوك فعلا: http://www.facebook.com http://fb.com http://on.fb.me قد تكون هذه المواقع مزيفه فى الشكل التالى: http://www.faceb00k.com http://www.facebbok.com http://www.facebook.freewebs.com الخ لاحظ فى المثال الاول كتبت كلمة فيسبوك واستبدل حرف ال o برقم 0 حتى يخدع المستخدم انه فيسبوك بالفعل، فى المثال الثانى كتبت فيسبوك مكرره حرف b ايضا بشكل خاطئ لينخدع بها المستخدم ويقوم بالدخول اليها وادخال بياناته وبالتالى يتم سرقتها دون علمه، فى المثال الثالث كتبت فيسبوك بالشكل الصحيح ولكنها كموقع فرعى على الموقع الاساسى freewebs.com لذلك عزيزى القارئ يجب التأكد من صحة الكلمات التى تتواجد بين http:// او http://www. و المطقع الاخير .com تأكد من تلك الكلمات جيدا وافحص كل رابط بشكل منفصل قبل الدخول اليه حتى لا تندم قم بتطبيق بعض وسائل الحمايه والتى تقوم بحماية حسابك وتجعل من محاولات اختراقه صعبه كالتالى من خلال الرابط التالى https://www.facebook.com/settings?tab=security وهى : - قم بربط حساب فيسبوك الخاص بك برقم الهاتف الخاص بك. -قم بتحديد 3 اصدقاء موثوقين من خلالهم تستطيع استرجاع الحساب فى حالة ضياعه. -قم بتفعيل التصفح الامن دائما Secure Browsing -قم بتفعيل خاصية اشعارات تسجيل الدخول والموافقات على تسجيل الدخول من خلال كود يصلك فى صورة رسالة SMS رقم الموبايل الخاص بك والذى قمت بربط حسابك به مسبقاً - ابعتد عن الالعاب والتطبيقات المشبوهه قدر الامكان -لا تقبل اى روابط من شخص لا تعرفه على فيسبوك وانصحك ايضا بعد اضافة اشخاص غرباء فقط قم بمتابعته من خلال زر المتابعه Follow ان اردت ذلك. -ابتعد عن تطبيقات النشر التلقائى بجميع انواعها لأن هذه التطبيقات تخص اشخاص عاديين قاموا ببرمجتها فتخيل ان يتم اختراقها يوماً وقيام المخترقين بنشر اى صور خادشه او معلومات مغلوطه او اى شئ مضر وانت قمت بإعطائها صلاحيات للنشر على حسابك يوم اشتراكك فيها فسيتم نشر ما يختاره المخترقين عندك على حسابك دون موافقتك لأنك قمت بهذه الموافقه من قبل. -ابتعد ايضا عن اساليب والاعيب زيادة معجبين الصفحات وزيادة متابعين الحساب او اضافة اصدقاء وهميين وما الى ذلك فكل هذا مضر بصحة حسابك وقد يقوم الفيسبوك بغلقه بدون سابق انذار -قد يتم سرقة حسابك بطرق اخرى غير الطرق سالفة الذكر وذلك عن طريق ارسال ملفات مشبوهه لك عن طريق البريد الاليكترونى او من خلال برامج الدردشه كالياهو ماسينجر مثلا وتنصيب مايعرف بحصان طرواده Trojan Horse او اى برمجيات ضاره اخرى Malware على الجهاز الخاص بك ويقوم المخترق بتفعيل خاصية تسمى Keylogger او متتبع ضربات المفاتيح فيحصل على نسخه من كل حرف تقوم بالضغط عليه على لوحة المفاتيح وبالتالى ستكون كلمة المرور من ضمن هذه الكلمات والحروف. تطبيقك لكل الخطوات السابقه سيجعل حسابك سهل الاسترجاع فى حالة اختراقه ، اما فى حالة اختراقه بالفعل قم بالدخول على هذا الرابط http://www.facebook.com/hacked واتبع التعليمات لإسترجاعه مره اخرى 10- لا شك ان خبرة الانسان في اي مجال تقاس بمقدار ما خاضه من تجارب، ويقال دائما – ابدأ من حيث ما انتهى الأخرون , على هذا الاساس وجه كلمة لكل من : زوار ثقف نفسك ؟ “لا تظلوا زوار وقراء فقط، تعلموا وتحركوا وابنوا فالمستقبل لهؤلاء الذين يعدوا له اليوم” المبرمجين العرب؟ “مراعاة المعايير العالميه فى التصميم والبرمجة والسير وفقاً لأهداف محدده، وتطوير الذات والمهارات وطوعوها فيما ينفعكم وانشروا المعرفه” مستخدمي الفيس بوك ؟ “لا تضيعوا اوقاتكم اعلم ان الفيسبوك هو المبدد الاول للوقت فى جيلنا هذا ولكن قوموا بتطويعه وتعلموا منه واحذروا الوقوع ضحية للبرمجيات الضاره” أصحاب المواقع العربية ؟ “راعوا قابلية الاستخدام والمعايير العالميه لمواقعكم فالمستخدم دوما لأنه رقم 1 ويكاد يكون اهم من الموقع” المستخدم العربي البسيط ؟ “لا تظل بسيطاً ونمى مهاراتك بالتعلم الذاتى فلو خصصت كل يوم ساعه فى تعلم كل ما هو جديد سيفرق ذلك فى مستقبلك، فسوف لا تظل بسيطاً وقتها” و أخيرا فريق ثقف نفسك ؟ “كل الشكر والتقدير على ما تبذلوه من مجهود فى نشر المعرفه واثراء المحتوى العربى والنهوض بهذه الامه” هل لديك سؤال تريد ان توجه للمبرمج / محمد عبد الباسط بخصوص الحماية و الفيس بوك ؟؟؟ يشرفنا تلقي أستفسارتكم عبر التعليقات و الإجابة عليها The post لقاء ثقف نفسك مع أول صعيدي مصري ينضم إلى قائمة شرف فيسبوك للخبراء الأمنيين appeared first on ثقف نفسك. |
| You are subscribed to email updates from ثقف نفسك To stop receiving these emails, you may unsubscribe now. | Email delivery powered by Google |
| Google Inc., 20 West Kinzie, Chicago IL USA 60610 | |
0 التعليقات
إرسال تعليق